►Варикоз и фитнес. 4 правила тренировок ПРИ ВАРИКОЗНОМ РАСШИРЕНИИ ВЕН.

александра бонина, бонина, грамотный фитнес, при варикозе можно заниматься, варикоз, тренировка ног при варикозе, тренировка ягодиц при варикозе, силовые тренировки и варикоз

Похожие видео

Описание

В этом видео мы поговорим про тренировки при варикозном расширении вен. Я расскажу вам про 4 правила тренировок при варикозном расширении вен, про основные правила тренировки при варикозе. Очень часто ко мне приходит вопрос "Можно ли при варикозе заниматься фитнес-тренировками?" Заниматься фитнесом при варикозе можно. Правило 1: В тренировках при варикозе ног должно быть чередование упражнений на "верх" и на "низ". Правило 2: Необходимо менять исходные положения. Правило 3: При тренировке ног при варикозе необходимо исключать выраженные статические нагрузки на ноги. Правило 4: Избегать выраженного повышения внутрибрюшного давления. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал. 4 правила тренировок ПРИ ВАРИКОЗНОМ РАСШИРЕНИИ ВЕН. Облегченный вариант. Выполняем правильно, без вреда для поясницы. ►3 базовых упражнения на УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА. ЛФК для позвоночника. ►Фитнес в тренажерном зале. ►Фитнес для дома.

Текстовая версия

Всем привет на связи александра бонина в этом видео я хочу вам рассказать четыре основных принципа особенности фитнес тренировок.

Если есть варикозное расширение вен такой вопрос приходит ко мне очень часто от женщин поэтому я хочу с вами поделиться четырьмя основными правилами которые. В идеале нужно соблюдать для того чтобы поддерживать эффективно.

Кровообращения ног когда вы тренируетесь уже непосредственно фитнесом и так смотрите какие! Это правила правило номер один ваши тренировки обязательно должны сочетаться между. Собой упражнения как на низ так и наверх.

Что это значит упражнение на низ это мы так как раз и называем всевозможные упражнения. На ноги то есть на мышцы бедра на голень на ягодичные мышцы но обязательно мы добавляем упражнений наверх. Вверх это плечевой пояс это мышцы спины мышцы рук мышцы грудной клетки и мышцы корпуса то есть желательно чтобы вас тренировки обязательно.

Тренировки при варикозном расширении вен

Сочетались эти упражнения чем это полезно по а дело в том что если вы будете например только лишь тренировать. Одни ноги в течение всей тренировки и наверх не будете уделять никакого внимания то это просто. Чревато тем что это будет перегрузка вен перегрузка вообще в принципе сосудов.

Но это не будет положительно сказываться на и так уже расширенные вены на ногах а когда вы чередуете например сделали одно-два упражнения: На ноги а потом выполняете например упражнения на плечевой пояс на грудные мышцы или на мышцы лопаток. В это время во первых у вас мышцы ног успевает отдохнуть а во-вторых кровообращение естественно здесь становится более эффективным:

Более раскрытым и когда потренируйте то вверх то вниз у вас общее кровообращение работает намного лучше?

А это полезна не только при варикозном расширении н-но и так же конечно полезно и для артерий и для вен и конечно для работы: Самого сердца правило номер два обязательно в течение тренировки! У вас должны меняться исходное положение то есть это должны быть обязательно упражнения как и в положении не только.

Варикозное расширение вен

Стоя но и например стоя на четвереньках лежа на спине лежа на животе сидя зачем это нужно если например вы будете опять-таки. Выполнять только одну тренировку на ноги и это будет в основном только стоя например там разные. Приседания разные виды выпадов и ничего более того то здесь чревато 5 тем что будет перегрузка сосудов.

Нижних конечностей а так как есть варикозное расширение вен естественно что это были только негативно сказываться на вашей ситуации с ногами поэтому? Самый лучший вариант когда вы чередуете разные упражнения даже если мы берем с вами упражнения на ноги здесь можно легко. Комбинировать например одно упражнение стоя а другой например стоя на четвереньках потом например?

Упражнения лежа на спине а потом снова стоя и вот такие чередования будут намного эффективнее чем вы например всю тренировку? Только тренируете ноги и только в положении стоя третий момент при варикозном расширении вен особенно когда вы еще тренируетесь первые месяцы лучше исключает.

Статические нагрузочные упражнения на ноги что я имею ввиду вот посмотрите вариант который я.

Тренировки при варикозе

Вам сейчас показываю то есть это такие статические приседания когда мы с вами садимся.

У стены сохраняем 90 градусов в коленных суставах и по сути в статике.

Мышцы но у нас с вами сейчас держит наш корпус вот такие упражнения я вам крайне не рекомендую. Использовать потому что вот эта статика когда у вас постоянно есть напряжение со стороны ног это конечно негативные сказывается на кровообращении она просто напросто. Его задерживает поэтому вот такая статика сюда не подойдет старайтесь просто.

Делать именно динамические разные упражнения на ноги но не за рваться. Не давать вот таких пауз или например тоже да можно выполнять классические приседания.

Тренировки при варикозе ног

Но некоторые например садятся и просто в приседе допустим там 10 15 20 30 секунд сидят то есть не обязательно. У стены а просто да даже в обычных классических приседаний:

Ах нет вот этого лучше не использовать а выполнять нормально как вниз так и возвращаетесь вверх то есть не задерживаться в нижней точке? Там более чем на пять секунд ну и соответственно. Чем больше тем хуже и четвертое правило я бы его больше отнесла уже конечно к продвинутому уровню тренирующихся.

Но тоже важно его отметить при варикозном расширении вен лучше не использовать сильное натуживании то есть когда вы достаточно сильно максимально.

Напрягаете все мышцы корпуса создаете повышенное внутрибрюшное давление! Обычно это когда бывает например когда вы уже занимаетесь.

При варикозе можн

С реальными дополнительными лицами в тренажерном зале то есть когда вы уже используете например достаточно большие гантели и штанги. И естественно под большим дополнительным весом вы на больше напрягаетесь больше создаете внутрибрюшного. Давления и конечно при варикозном расширении вен это сказывается негативно на сосудах ног поэтому здесь с большими весами нужно быть весьма!

Осторожным и если вы уже занимаетесь непосредственно такими силовыми укрепляющими тренировками ну и второй вариант на что стоит обратить внимание если например вы не занимаетесь? Большими дополнительными весами занимайтесь например дома-то например не сразу же использовать классическую планку то есть когда мы с вами стоим. На предплечьях и на носках дело в том что я уже в одном из видео я рассказывала что пластическая.

Планка это достаточно сложное упражнение и для новичка она не сразу подходит а уж для новичка у которого есть расширенная варикозное.

Расширение вен тем более это не подойдет почему потому! Что когда вы будете стараться стоять в классической планки. Сразу же еще не подготовленные то у вас будет достаточно сильное напряжение опять-таки чего мышц корпуса.

Причем очень выраженная потому что вам тяжело сначала будет делать это упражнение а во-вторых у вас очень сильно увеличивается! Внутрибрюшное давление опять-таки это плохо сказывается на сосудах поэтому я всегда рекомендую что прежде. Чем выполнять классическую планку укрепите сначала отдельными более простыми упражнениями мышцы корпуса мышцы живота мышцы спины ягодичные мышцы а потом к тому же начинаете?

С более облегченных вариантов тех же планы и также посмотрите у меня на youtube канале. Есть одно видео где я показывала что можно использовать вместо планки поэтому.

Сразу же классическую планку платье брать я не рекомендую если у вас есть варикозное! Расширение вен вот на такие вот моменты я хотела бы обратить ваше внимание поэтому пожалуйста используйте.

Эти советы и тогда ваши тренировки будут однозначно намного более эффективными не только для вашей фигуры для ваших мышц для вашей красоты но естественно это также будет. Положительно сказываться и на здоровье сосудов ваших ног надеюсь это видео было для вас полезным если так то пожалуйста ставьте внизу? Лайк чтобы я видела вашу обратную связь обязательно поделитесь этим видео с друзьями потому что варикозное.

Расширение вен это очень распространенная проблема а если они занимаются уже упражнениями. Фитнесом пусть они делают это тоже грамотно пишите внизу комментарии и увидимся с вами еще в следующих видео.

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
100 вопросов доктору