Похожие видео
Описание
ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку. Оздоравливающий комплекс, с помощью которого вы сможете избавиться от чувства напряжения, отёчности и тяжести в ногах. Данные упражнения повысят тонус мышц нижних конечностей, нормализуют кровообращение в ногах, улучшат венозный и лимфатический отток, раскрепостят тазобедренные суставы и нормализуют давление в брюшной полости. Комплекс рекомендуется выполнять в качестве профилактики и лечения варикоза. Если в процессе практики вы ощущаете усталость, обязательно делайте перерыв. Старайтесь постепенно увеличивать нагрузку. ✎При наличии острой боли - прекратите тренировку. Упражнения с шипящим вдохом выполняйте с поджатой голосовой щелью и ощущением трения в горле. Старайтесь медленно и плавно вдыхать носом. По ощущениям вы будто с сомкнутыми губами произносите "растянутый" звук "ха". ✎"Вакуумное втягивание" нельзя выполнять во время месячных и беременности. Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ - часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями. ✔ "ТОНУС И ГИБКОСТЬ" - полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,. Вытяжение бедер и области паха. ----------------------------------------------------------. Лёгкость в ногах.
Текстовая версия
С вами программа гибкое тело предлагаем вашему вниманию. Оздоравливающий комплекс с помощью которого вы сможете.
Избавиться от чувства напряжения отечности и тяжести в ногах данные упражнения повысят тонус мышц нижних конечностей нормализует кровообращение. В ногах улучшат венозный и лимфатический отток раскрепостить от тазобедренные суставы и нормализует давление брюшной полости комплекс рекомендуется выполнять в качестве: Профилактики и лечения варикоза если в процессе практики вы ощущаете усталость обязательно делайте перерыв старайтесь постепенно увеличивать нагрузку начинаем урок в положении.
Стоя стопы параллельно на ширине таза руки на бедра начинаем с вращение стопами стараемся все пальцы подворачивать:
В пол самостоятельно меняем направление вращения поменяйте. Ногу повторите вращение другой ногой а теперь выполним несколько дыхательных циклов на месте делаем полной глубокий шипящий вдоха расширяем грудную.
Упражнения варикоз
Клетку и плавный медленный расслабленный выдох повторяем шипящий вдох для этого поджимаем голосовую щель и медленный расслабленной выдох продолжаем дышать. Таким образом добавляя движения рук на вдохе зажимаем слегка. Голосовую щель чувствуем внутри сигар шипение и плавно медленно выдыхаем опускаем руки вниз с помощью шипящего вдоха вы еще больше.
Понесите внутри грудное давление и улучшите присасывающихся грудной клетки. С очередным вдохом добавляем подъем на высокие полу пальцы на выдохе опускаем пятки в пол продолжаем. Работать в таком режиме старайтесь не выпрыгивать и не падать на пятки медленно выжимаем.
Себя вверх и медленно опускаемся вниз ягодицы собраны. Копчик втягиваем внутрь по за низ живота в тонусе заканчиваем последнее движение с полу пальцами с очередным вдохом приседаем в позу стула с выдохом возвращаемся на место. Во время приседания закрывайте нижние ребра в себя поясница.
Плоская продолжаем дышать таким же образом шипящий. Полный вдох и естественный расслабленный выдох контролируйте стопы и колени направлены в одну сторону! Заканчиваем приседание теперь со вдохом вырастаем на высокие полупальцы выдох на полупальцах опускаемся в позу стула вдох вытягиваемся.
Упражнения усталость в ногах
Вверх на полупальцы выдох опускаем пятки в пол продолжаем эту связку дышим по-прежнему шипящий полной воду и медленный расслабленный выдох. Выполняем движение последний раз закончил движения сбросим напряжение со 100 поочередно каждую ногу пальцами! Подворачиваем в пол сгибая ноги уходим наклонно расслабляем корпус расслабляем шею руки опускаем на пол поочередно сгибаем разгибаем.
Ноги в коленях дышим естественно теперь две ноги одновременно сгибаем разгибаем. По возможности сохраняйте позвоночника вытянутым ладони ставим на пол на ширину плеч расправляем пальцы. По одной ноге уходим назад собака мордой вниз шагаем на месте вытягиваем позвоночник за седалищными костями назад вверх живот заправляем.
Себя тазом невеля им вправо-влево теперь одновременно двумя стопами вырастаем вверх на высокие. Полупальцы и мягко тянем пятки в пол колени подтянуты!
Бедра напряжены через высокие полупальцы перетекаем собаку мордой вверх и с выдохом через касание колен полом возвращаемся в собаку вниз шипящий. Вдох собака вверх обычный расслабленный выдох собака вниз вдох собака вверх выдох собака.
Упражнения отёчность в ногах
Вниз остаемся в положении собака мордой вниз хорошо вытягиваемся в позвоночнике живот: Подтягиваем к спине опускаем коленки на полу вытягивая стопы таз на пятки находимся в сидячем положении не больше 10-15 секунд через четвереньки.
Возвращаемся в собаку мордой вниз поднимаем правую ногу вверх работаем правой ногой попеременно ногу согнуть вытянуть. Выполняем упражнение 8 раз старайтесь правое бедро!
Вкрутить вовнутрь тасс а ровный нога вытягивается как продолжение линии. Корпуса закончил движение опустите стопу на пол колени на пол снова садимся на пятки сидим 10-15 секунд возвращаемся в собаку мордой вниз поднимаем левую ногу? Вверх таз закрыт работаем левой ногой колено согнуть вытянуть каждый раз стараемся пятку подтянуть ближе к ягодице стараемся не менять высоты бедра опускаем стопу.
Опускаем колени садимся на пятки снова сидим 10-15 секунд возвращаемся в собаку мордой вниз поднимаем правую ногу вверх ведро закрыта! Работаем с тобой попеременно стопу вытянуть сократить выполняем движение 8.
Как снять отек ног
Раз опускаем ногу возвращаемся в положении сидя ладони на пол собака мордой вниз левая нога вверх а работаем.
Левой стопой сократить вытянуть опускаем ногу вниз колени. На пол уходим в позу ребенка выходим в кошку на четвереньки и готовимся выполнить вакуумное втягивание делаем! Вдох носом выдыхаем весь воздух через рот задерживаем дыхание и на задержке дыхания втягиваем живот под ребра активно расширяет грудную клетку дальше.
Расслабляем живот и вдыхаем повторяем еще раз вакуумное втягивание вдох через нос выдыхаем через рот задержка дыхания. Живет под и ребра и на задержке дыхания выходим собаку мордой вниз находимся столько. Сколько можем дальше возвращаемся на четвереньки расслабляем живот вдыхаем повторяем.
Это упражнение несколько раз вдох носом выдыхаем воздух задерживаем дыхание живот под ребра не дыши собака мордой вниз опускаем колени на полу расслабляем живот! Вдыхаем снова вдыхаем носом выдыхаем ртом задерживаем дыхание живот под ребра не дыши собака вынес выходим.
Лечение варикоза
Из положения расслабляем живот у выдыхаем меняем? Положение разворачиваемся спиной к полу упираемся локтями в пол ноги согнуты в коленях выполняем несколько вращений правым.
Бедром наружу тасс прижмите к полу работаем своей комфортной амплитуде! Поменяйте направление вращения чувствуйте как постепенно раскрепощаются тазобедренные суставы повторите вращение другой ногой! Поменяйте направление вращения оттягиваем пятками чуть ближе к ягодицам опускаемся на полу руки в замок на затылок локти в стороны правая нога вверх.
На выдохе сжимая живот поднимаем грудь и вверх ногу подтягиваем к себе на выдохе опускаем голову.
Вниз ногу отводим от себя работаем таким образом динамики выдох жаться вдох расслабиться если не хватает гибкости. Можно ногу слегка при согнуть в колене с очередным выдохом подтянулись к ноге захватили! Руками голень и опустите голову на пол несколько секунд удерживаем ногу расслабьте бедро отпустите ногу повторяем.
Упражнения варикозное р
То же самое с другой ногой выдох поднимаем грудь и вверх подтягиваем. Ногу к себе выдох расслабляемся голова на пол нога чуть от себя с очередным.
Выдохом поднимаем грудь вверх руками захватываем голень опускаем лопатки затылок на пол подтягиваем ногу чуть ближе к себе поясница крестец. На полу прославьте ну отпустите кисти назад и лагов замок попеременно сгибаем разгибаем ноги и скручиваем грудную клетку локоть. Направляем к противоположному колену не спешим поясницу от пола не отрываем локти не тянем вперед старайтесь ладонями.
Не тянуть свою голову вверх расслабьтесь соберитесь группировку?
Вытяните ноги вверх работаем с топами стопы поочередно на себя от себя расслабьте ноги согните колени соберитесь.
Группировку снова вытяните ноги наверх вращая слегка бедра наружу раскройте! Ноги в стороны можно руками снизу поддерживать их и выполняем вращение стопами это движение также можно выполнять.
Около стен ой соберите ноги вместе согните колени теперь аккуратно выходим ногами корпусом вертикальное положение по за березки! Локти собираем на ширину пояснице лопатки таз ноги одной ровной линии если у вас имеются проблемы с шеей выполняйте облегченный вариант в облегченном варианте.
Основной вес тела в лопатках тасс приспущен аккуратно переходим в позу плохо опускаем ноги за голову руками. Захватываем носочки колени поднимаем вверх от лица также если у вас есть проблемы с шеей обязательно выполняйте облегченный вариант то сможет быть.
Приподнят руками удерживаем его или сохраняем полностью тасс на полу ногами тянемся вверх переведите руки в стороны! От шагните ногами влево аккуратно сгибайте колени расслабляя ноги почувствуйте как жался левый бок в облегченном варианте.
Ноги под согните опустите в сторону рукой придерживайте ноги снизу меняем положение о ног возвращаем ноги за голову и отшагиваешь вправо также сгибаем. 2 калленов мягко опускаем их в пол не применяем никаких усилий наблюдаем ощущения в шее возвращаем ноги за голову и медленно.
Стекает позвоночником вниз не падаем согните колени стопы на пол по одной ноге вытягиваем вперед при поднимаемся вверх на предплечье хорошо. Руками отталкиваемся от таза слегка запрокидывая голову назад опускаем макушку.
На пол старайтесь не наваливаться всем весом на голову основной? Вес тела в предплечьях аккуратно выйдите из положения хорошо. Вытяните спину опуститесь на пол разбросе стопора!
Сбросьте руки и расслабьтесь в расслабленном положении желательно находиться еще несколько минут ноги можно положить!
На любую возвышенность наблюдайте дыхание и все ощущения в теле.
