Профилактика варикоза за 30 минут – Йога для начинающих.

профилактика варикоза, профилактика, йога каждый день, йога, йога дома, йога асаны, уроки йоги для начинающих, йога для начинающих

Похожие видео

Описание

В серии комплексов «Профилактика варикоза» минимизировано количество поз стоя, исключены упражнения на пресс, исключены позы сидя на пятках, исключены позы с переплетением ног вроде сиддхасаны и подобных. И, наоборот, увеличено количество поз лежа на спине, растяжек, мягких, простых асан с ремнем. Обязательно введены перевернутые позы и в длительных уроках, 60-90 минут, добавлены пранаямы. Варикозное расширение вен связано с работой сердечно-сосудистой системы, поэтому пранаяма, а также йога-нидра, вкупе с простыми асанами, упомянутыми выше, призваны уменьшить стресс-фактор, снизить нагрузку на сердце и сосуды. А также крупные вены, стабилизировать состояние, и уменьшить вздутие вен. Вследствие чего изменится и их окраска. Помимо всего упомянутого, следует обратить внимание на обувь, в которой ходите, чтобы она не была слишком жесткой. Также следует избегать бани, горячих ванн и, наоборот, протирать ноги, смоченным в холодной воде полотенцем. После рабочего дня имеет большое значение следующее упражнение – лечь на спину и ноги положить на что-либо, выше линии таза, для стимуляции оттока крови.

Текстовая версия

Гастрономическое моцарелла для пиццы unagrande и настоящий итальянский. Вкус и удовольствие без вреда для фигуры сядьте вытяните ноги вперед стопы вместе поставьте ладони у бедер. Грудная клетка раскрыта плечи опущены наблюдайте за дыханием согните правую.

Ногу захватите правую стопу обеими руками и подтягивайте. Груди держите спину прямо удерживать и натяжение в правом бедре дыхание естественное опустите правую. Ногу на пол согните левую ногу захватите левую стопу обеими руками и подтягивайте груди удерживайте натяжение.

В левом бедре дыхание естественное затем опустите? Левую ногу на пол поставьте ладони возле бедер возьмите в руки ремень!

Захватите ремнем правую стопу выпрямляйте правую ногу вперед вверх удерживайте напряжение спина прямая дыхание естественное освободите правую ногу от ремня сделайте.

Йога для начинающих

Тоже самое в другую сторону захватите ремнем левую стопу выпрямляйте левую ногу вперед вверх. Дыхание естественное освободите левую ногу от ремня поставьте ладони возле бедер стопы. Вместе согните ноги указательным и средним пальцами.

Рук захватите большие пальцы ног выпрямляйте ноги вверх! И разводить в стороны удерживайте захват спина прямая дыхание ровное спокойная старайтесь держать ноги прямыми опустите ноги на пол поставьте ладони.

У бедер согните левую ногу правой рукой обхватите левое бедро.

Поверните корпус влево левую руку поставьте на пол наблюдайте! За дыханием разверните корпус вправо затем повторите тоже самое в другую сторону согните правую ногу левой рукой обхватите правое бедро разверните корпус вправо.

Уроки йоги для начинающих

Правую руку поставьте на пол наблюдайте за дыханием разверните корпус влево выпрямите правую ногу поставьте ладони у бедер сядьте!

На пятки кстати на левое колено правую ногу отведите вправо старайтесь ее максимально выпрямить тянитесь.

Руками к правой стопе и дыхание ровное спокойно грудная клетка! Стремится к правой ноге поднимите корпус соедините колени сделайте тоже самое в другую сторону кстати на правое колено левую ногу отведите влево.

Старайтесь ее максимально выпрямить тянитесь руками к левой стопе грудная клетка стремится к левой ноге дыхание ровное.

Йога асаны

Спокойная поднимите корпус соедините колени сядьте на пятки вытяните ноги вперед.

Стопы вместе поставьте ладони у бедер согните ноги разведите их в стороны и прижмите внешнюю сторону: Стопка полу левую руку увидите под левое колено про вы поднимете и вытяните вверх вправо. Голову поверните вправо дыхание естественное теперь сделайте тоже самое в другую сторону дыхание естественное опустите левую руку вытяните ноги вперед поставьте ладони.

Возле бедер разведите ноги как можно шире при этом не допуская болевых ощущений старайтесь как можно ниже наклонить туловище вперед пятками толкайтесь. В стороны носки ног направлены вверх живот и грудь стремятся к полу дыхание.

Ровное спокойно и подайте корпус назад соедините стопы вытяните ноги вперед сядьте.

Йога дома

На пятки встаньте на колени ладони поставьте на пол колени.

На ширине плеч опустите локти на пол поднимите правую ногу выпрямите и отведите назад вверх носок тяните на себя дыхание естественное опустите? Правую ногу на пол поднимите левую ногу выпрямите и отведите назад вверх носок тяните. На себя дыхание естественное опустите левую ногу:

На пол упритесь руками в пол сядьте на пятки ладони лежат на бедрах лягте на живот ноги на ширине бедер поднимите корпус вверх за счет мышц спины руки согнуты. В локтях наблюдайте за дыханием опустите руки и голову на пол соедините ноги сядьте на пятки ладони лежат?

На бедрах встаньте на колени ладони поставьте на пол ноги на ширине бедер опустите локти грудную клетку. И подбородок на пол прямые руки вытянуты вперед прогибайтесь спину вытягивайтесь поднимите грудную клетку подбородок и локти спала поставьте локти! На пол теперь опустите подбородок на пол поднимите прямую.

Йога

Правую ногу вверх дыхание естественное опустите правую ногу на пол поднимите прямую левую ногу вверх дыхание естественное опустите левую! Ногу на пол упритесь руками в пол вся те на пятки ладони лежат на бедрах лягте на живот приподнимите грудную клетку и поставьте!

Руки впереди нее так чтобы локти были под плечами ноги вместе.

Руками упирайтесь в пол натягивая мышцы живота подбородок.

Приподнят мышцы спины в тонусе дыхание естественное затем опустите грудную клетку на пол ноги на ширине бедер согните? Колени руками обхватите лодыжки с внутренней стороны поднимите голову и верхнюю часть корпуса отрывайте бедра от пола и натягивайте как лук головой! Ногами вытягивайтесь вверх опустите руки ноги и голову на пол соедините ступы сядьте на пятки ладони!

Йога каждый день

Лежат на бедрах по ладони поставьте на пол так чтобы локти и пальцы рук образовали треугольник опустите голову теме. Ним на пол придерживать ее руками выпрямите ноги на носках подтягивайте в сторону головы.

Поднимите правую ногу вверх насколько возможно дыхание ровное. Спокойная затем опустите правую ногу на пол теперь поднимите левую опирайтесь локтями головой и носком правой ноги в пол дыхание ровная.

Спокойная затем опустите левую ногу на пол сядьте на пятки положите живот на бедра вытяните руки вперед поднимите.

Корпус спина прямая вытяните ноги вперед стопы вместе?

Профилактика

Поставьте ладони у бедер поднимите руки через стороны вверх с выдохом наклонитесь к ногам пытайтесь обхватить стопы? Руками наблюдайте за дыханием выпрямите спину поставьте.

Руки возле бедер лягте на спину лягте на правый бок подоприте правой рукой голову раз положив. Ладонь возле уха большим и средним пальцами. Левой руки захватить и большой палец левой ноги выпрямляйте левую ногу вверх удерживайте!

Захват наблюдайте за дыханием согните левую ногу опустите сделайте тоже самое в другую сторону подоприте. Левой рукой голову раз положив ладонь возле уха захватите большой палец правой ноги выпрямляйте правую ногу вверх удерживайте захват наблюдайте.

За дыханием согните правую ногу опустите лягте на спину возьмите в руки ремень согните ноги и накиньте ремень на верхнюю часть stop' теперь выпрямляйте. Ноги и разводите их в стороны до ощущения натяжения в бедрах дыхание естественное сведите ноги согните снимите ремень.

Профилактика варикоза

Опустите ноги на пол руки на удобном расстоянии от тела:

Вытяните руки в стороны согните левую ногу разверните таз и левое колено вправо плечи плотно. Прижаты к полу голову поверните влево дыхание ровное спокойная. Сделайте тоже самое в другую сторону согните правую ногу и положите правую стопу на левое колено разверните таз и правое колено влево.

Голову поверните вправо дыхание ровное спокойно и плечи плотно прижаты к полу затем положите.

Таз на пол выпрямите правую ногу руки вдоль тела с помощью рук поднимите туловище и ноги вертикальное положение упритесь руками?

В поясницу поддерживайте тела ладонями в устойчивом вертикальном положении дыхание ровное и спокойное перенесите стоп и за голову? Пальцами ног упритесь в пол пятки тяните наружу делайте упражнение плавно не допуская болевых ощущений. Постепенно пытайтесь выпрямить ноги в коленях дыхание ровное спокойно и согните ноги опустите колени.

К ушам руки лежат за спиной вытягивайте шею не допускайте болевых ощущений дыхание ровное спокойная выпрямите ноги соедините: Стопы поддерживая то с руками позвонок за позвонком опустите спину на пол ноги на ширине плеч сядьте поставьте ладони у бедер стопы вместе опуститесь. На локти назад ладонями упирайтесь в поясницу выгните спину.

Запрокиньте голову назад ноги прямые носки направьте на себя дыхание ровное. Спокойная поднимите голову выпрямите спину поставьте ладони возле бедер лягте? На спину закройте глаза расслабьте мышцы лица шеи и плеч спины мышцы грудной!

Клетки живота рук и ног наблюдайте за дыханием.

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
100 вопросов доктору