Профилактика варикоза за 20 минут – Йога для начинающих.

профилактика варикоза, профилактика, йога каждый день, йога, йога дома, йога асаны, уроки йоги для начинающих, йога для начинающих

Похожие видео

Описание

В серии комплексов «Профилактика варикоза» минимизировано количество поз стоя, исключены упражнения на пресс, исключены позы сидя на пятках, исключены позы с переплетением ног вроде сиддхасаны и подобных. И, наоборот, увеличено количество поз лежа на спине, растяжек, мягких, простых асан с ремнем. Обязательно введены перевернутые позы и в длительных уроках, 60-90 минут, добавлены пранаямы. Варикозное расширение вен связано с работой сердечно-сосудистой системы, поэтому пранаяма, а также йога-нидра, вкупе с простыми асанами, упомянутыми выше, призваны уменьшить стресс-фактор, снизить нагрузку на сердце и сосуды. А также крупные вены, стабилизировать состояние, и уменьшить вздутие вен. Вследствие чего изменится и их окраска. Помимо всего упомянутого, следует обратить внимание на обувь, в которой ходите, чтобы она не была слишком жесткой. Также следует избегать бани, горячих ванн и, наоборот, протирать ноги, смоченным в холодной воде полотенцем. После рабочего дня имеет большое значение следующее упражнение – лечь на спину и ноги положить на что-либо, выше линии таза, для стимуляции оттока крови.

Текстовая версия

Нежная рикотта луна гранды богата кальцием и содержит минимум калорий поставьте.

Ноги на ширине плеч на выдохе наклоните корпус вниз до того места куда безболезненно можете опустить. Ладонь и упритесь руками спина прямая головой тянетесь к полу наблюдайте за дыханием на вдохе поднимите корпус соедините стопы поставьте ноги широко.

Йога для начинающих

Поверните левую стопу влево правую стопу заверните слегка внутрь согните левую ногу левой рукой упритесь в голень разогните левую. Ногу правую руку поднимите вверх взгляд направлен на большой палец правой руки дыхание ровное спокойная поднимите корпус. Затем повторите тоже самое в другую сторону поверните правую стопу вправо левую стопу заверните:

Слегка внутрь согните правую ногу правой рукой упритесь в правую лодыжку. Выпрямите правую ногу и левую руку поднимите вверх взгляд направлен на большой палец левой руки дыхание:

Уроки йоги для начинающих

Ровное спокойная поднимите корпус опустите руки вдоль тела соедините.

Стопы поставьте ноги широко пятки заверните наружу носки внутрь наклоните корпус вниз по ладони поставьте на пол на одной линии со стопами ноги выпрямлены мышцы спины расслаблены.

Йога асаны

Поднимите корпус соедините стопы сядьте на пятки встаньте на колени ладони: Поставьте на пол колени на ширине плеч опустите локти на пол поднимите правую ногу выпрямите. И отведите назад вверх носок тяните на себя дыхание естественное опустите правую ногу на пол поднимите левую?

Ногу выпрямите и отведите назад вверх носок тяните на себя дыхание естественное опустите левую ногу.

Йога дома

На пол упритесь руками в пол сядьте! На пятки ладони лежат на бедрах вытяните ноги вперед стопы вместе поставьте ладони у бедер поднимите руки через стороны! Вверх с выдохом наклонитесь к ногам пытайтесь обхватить стопы.

Руками наблюдайте за дыханием выпрямите спину поставьте руки возле бедер согните правую ногу правой стопой упритесь. В левое бедро возьмите в руки ремень и захватите им левую стопу тяните левую стопу на себя спина прямая. Дыхание естественное освободите левую ногу от ремня выпрямите правую сделайте тоже самое в другую сторону дыхание естественное освободите правую.

Йога

Ногу от ремня выпрямите левую стопы вместе согните ноги указательным и средним пальцами. Рук захватите большие пальцы ног выпрямляйте ноги вверх и разводить в стороны удерживайте захват спина прямая:

Дыхание ровное спокойная старайтесь держать ноги прямыми опустите ноги на пол поставьте ладони у бедер согните левую ногу правой рукой обхватите левое бедро. Поверните корпус влево левую руку поставьте на пол наблюдайте за дыханием разверните корпус вправо затем повторите тоже самое в другую.

Сторону согните правую ногу левой рукой обхватите правое бедро разверните корпус вправо правую руку поставьте на пол наблюдайте за дыханием разверните корпус. Влево выпрямите правую ногу поставьте ладони у бедер грудная клетка раскрыта плечи опущены наблюдайте за дыханием согните правую ногу захватите. Правую стопу обеими руками и подтягивайте груди держите.

Спину прямо удерживайте натяжение в правом бедре дыхание естественное опустите правую ногу на пол согните. Левую ногу захватите левую стопу обеими руками и подтягивайте груди удерживайте натяжение в левом бедре дыхание:

Естественное затем опустите левую ногу на пол поставьте ладони возле бедер сядьте на пятки встаньте на колени. Ладони поставьте на пол ноги на ширине бедер носками:

Упритесь в пол ладонями обхватить и пятки и выдвиньте бедра вперед раскройте грудную клетку дыхание ровное. Спокойная присядьте ладони поставьте на пол сведите колени сядьте на пятки ладони лежат на бедрах поставьте ладони.

На пол отведите ноги назад пытайтесь максимально выпрямить тянитесь копчиком вверх пятки смотрят. Немного в стороны носки направлены внутрь дыхание ровное спокойная сядьте на пятки вытяните ноги вперед лягте на спину с помощью рук поднимите. Туловище и ноги вертикальное положение упритесь руками в поясницу согните ноги и поставьте колени на лоб tasty нить вверх локти сводите.

Ближе друг другу лодыжки находится по вертикали точно над коленями. Дыхание естественное затем выпрямите ноги перенесите стоп и за голову пальцами ног упритесь в пол пятки тяните наружу делайте упражнения плавно не допуская болевых.

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
100 вопросов доктору