Комплекс по йоге в положении "лёжа". Профилактика варикозного расширения вен, устранение отёков.

юля лайт, джулия лайт, юлия лайт, julia light, divayoga москва, divayoga

Похожие видео

Описание

В упражнениях на пресс ВАЖНО включать в работу мышцы тазового дна и контролировать мышцы живота. Если вы ещё не умеете это делать, рекомендую ознакомиться с видео «10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА» и «10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА ПОСЛЕ РОДОВ» и освоить эти навыки. При дыхании животом, старайтесь «надувать» верхнюю часть живота, а не выталкивать нижнюю. Особенно это важно при опущении внутренних органов. Все движения выполняйте осознанно и правильно. При выполнении упражнений не должно быть боли и неприятных ощущений. Перевернутые позы, представленные в комплексе, служат отличной профилактикой варикозного расширения вен, способствуют улучшению состояния при уже имеющемся варикозе. Это происходит за счет оттока крови и жидкости из нижних конечностей. Эти позы способствуют выработке натрийуретического гормона, который снижает объем воды и концентрацию натрия в сосудистом русле. И как следствие - уменьшение отеков. Также перевернутые позы необходимы для профилактики опущения внутренних органов. К перевернутым позам относятся все позы, где таз выше уровня грудной клетки. Но у перевернутых поз достаточное количество противопоказаний : повышенное внутречерепное давление, артериальное давление больше 160, бронхоэктатическая болезнь, глаукома, эпилепсия, менструация, прием антикоагулянтов, операции на сердце, головокружения. Уддияна-бандха (в пер. С санскрита «взлетающая вверх») — брюшной замок. Польза для организма: 1. Положительное воздействие на кровеносную систему. В тот момент, когда вы создаете отрицательное давление в грудине, кровь из нижней части туловища и нижних конечностей устремляется вверх, к сердцу. Такое действие не только улучшает кровоток, но и налаживает правильное снабжение кровью всех жизненно важных органов. Также ускоряются процессы восстановления. Действие на органы брюшной полости. В процессе выполнения происходит растягивание органов ЖКТ. Такие действия улучшают пищеварение и стимулируют выработку желудочного сока. Уддияна бандха действует на нервную систему как сильное успокоительное, поэтому имеет смысл делать упражнение после тяжелого дня. В процессе выполнения приподнимаются многие органы брюшной полости. Также «процедура» стимулирует выведение лишней жидкости из организма, улучшая кровоснабжение. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: беременность, менструация, бронхоэктатическая болезнь, субмукозная миома, давление больше 160, заболевания ЖКТ в стадиях обострения, язвы желудка и 12-перстной кишки, перенесенный инсульт или инфаркт, прием антикоагулянтов, грыжа пищевого отверстия диафрагмы, некомпенсированный порок сердца, спазмы кишечника, колит, дискинезия желчно-выводящих путей по гипертоническому типу, желчекаменная болезнь, опухоли, тромбозы, хроническая почеченая недостаочность.

Текстовая версия

Привет мои хорошие сейчас я вам покажу комплекс это куплен обладаем перевернутых поз я сегодня. Специально положил и коврик ближе к стене потому что она нам понадобится для сегодняшней практике. Поехали возить пожалуйста одеяло по голову положите его затылок лягте на коврик вытяните.

Ручку за голову закрутила сыр и настройтесь на практику йоги направьте ваше внимание на дыхании почувствовать на вдохе. Воздух наполняет вашу голову грудную клетку верхней дыхательной и а на выдохе освобождая. Дышите ровно спокойно так как вам ту отпустите все мысли и эмоции и переживания.

Страхи тревоги все оставьте за пределами комнаты в которой вы занимаетесь стройтесь на практику процессия у комплекса.

Старайтесь думать столько а своих ощущений candida своих движений на вытяжение быть и выше знает каждый. Жизни ради вдох скройте глаза стоп а вместе носочки стоп направьте на себя от кого делитесь и на зато могу делать духи. Носочки вот себя долго на себя да он сидят вдох выдох вдох и вдох друг зажимаем пальцы разжимать.

И сжимать желаем вдох выдох вдох выдох вдох выдох вдох выдох вдох наши пошли.

Divayoga

Чтобы познать круговые движения горит отступил от центра их центру отличное.

А собственно ручки подняли вверх ладони на каменных вверх вдох выдох не 100 выдох выдох. Выдох выдох жаре подражали жара жара жара жара жара наша круговое движение от центра пицца хорошо. И мягко опускай руки тело согните ноги в коленях!

Поставьте стопы на пол что положение таза двигая точки ближе к ягодице колени направленную вверх руками рандеву и отталкиваясь руками? От пола на вдохе поднимаем таз вверх прижимаем породу грудной клетки заталкиваем еще грудную клетку: Старается прижать причем по и растягиваем мышцы шеи здесь мы находим.

Максимальной flexi ягодичные мышцы напряжены и дышим животом на вдохе живот поднимается с опек на выдохе опускается вниз вдох формальных хорошо мягко на выдохе! Опускаем таз на и подтягиваем колени груди давили на колени раз ловили надави как будто скотч с вами и отливы и от клей клей перикард: И странный сторону хорошо разогреет перекаты затылком по полу начиная от основания черепа:

Для этого подбородок приближаю как можно ближе грудной клетки.

Divayoga москва

Нажмите пожалуйста пусть у животных птиц и вперед и сами направьте внимание на то чтобы прижать поясницу: И смещать баррикады затылком от основания черепа к макушке головы расслабим. Все эти зажатым гараж теперь вы примете.

Ножки в коленях носочки стоп на карте у тебя руки поставьте. На затылок и на вдохе поднимите голову надавить руками на затылок приближая подбородок грудной клетки тела!

Длина растягиваем мышцы шеи грудного отдела позвоночника. На локте купил нож к начаркину хорошо место на вы опуская голову на пол лично следующее. Положение мы с вами сгибает мощным корнях носочки стоп направляем на себя угол тупой между.

Бедром колено но страх тупой ты слегка со столика game freak отталкиваясь: Руками от пола поднимаем таз вверх удерживаем положение раз два три 4 5 6 7 восемь девять.

Десять опустить до 100-го постарше напал на вдохе оторвали гору плечи лопатки включили пресс потянулись вперед. И выпрямили точки держим раз два три 4 5 6 7 8 9 10 опустили блоге мягко.

Julia light

Опустили головы хорошо теперь поднял мушкет захвате. Руками голени толкая ногами руки и понимал.

Их скруглять спину плечи вперед сосульки стоп направляем россия 1 2 3 4 5 6 7 8 10 сгибая ноги в коленях мягко опускаем. Голову на отлично следующая упражнение мы с вами на вдохе подтягиваем мрамор колено а левой ногой скользим назад вытягиваемся головой.

Team secret дальше выпуская возвращай подтягиваем левое колено будем правы выполняем так 10 раз 3 4 5 6 7 8 9 отличная пучки. Стороны ножки согнуты более метро 90 градусов. Делаем вдох на выдохе опускаем кори вправо голову влево при этом удерживая мышцами пресса косыми мышцами живота ноги под углом 45 градусов.

Чтобы они у нас не падали нам в дом защищайся центр выдох колени влево.

Голова вправо вдох выдох вдох выдох вдох выдох вдох выдох вдох выдох вдох выдох вдох выдох отлично оставим супа напал:

Юлия лайт

Убираемся руками в пол каточки ближе к ягодицам.

Ставим корее смотрят верста по расширению тошнотой толкая таз вверх до долги вам грудную клетку вверх нажимаем подбородок дышим животом. На вдохе живот надувается амазахи снимать дух сделали еще 10 вдыхать циклов и мягко опускаем таз на пол к лишь подтягиваем: Груди надавили на колей расслабили надавили росла надавили на дороге.

И круговое движение в области крестца по леснице колени от себя к себе сначала движемся. По часовой стрелке потом против часовой стрелки шо лично покатались и странность тоже вы можете носочки о ребенке поставили? Назад и макрина на вдохе оторвали потянулись вперед к существует тянуть вперед прижимаем.

К порогу грудной клетки растягиваем мышцы шеи шумят опускаем стопы вместе: Колени все росточки на себя слегка согнули ноги в коленях чтобы. Другой образовывали тупой угол руками отталкиваемся от пав и на вдохе толкает acer удерживая в положении.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 хорошо на? Опускаем таз на пол самим собой на пол тянемся вперед отрываем голову плечи и лопатки и ножки подняли держим?

Раз два три 4 5 6 7 8 9 10 отлично хай путину бег захватили молли токарно горы руки скруглять держа носочки. У себя 1 34 эти 6 89 здесь сгибая ноги в колене укладываем голову на отлично h чтобы на пол очки стороны.

Поднимаем ножки голень и бедро кольца люстрации делаем вдох на выдохе опускаем колени под 45 градусов справа бум бара чего вдох возвращаться к лиге его голова. Вправо вдох выдох вдох выдох вдох выдох вдох выдох вдох выдох хорошо продолжаю а еще теперь: Мы с вами берем с собой одеяло.

И перекатами маттахь или вот приближаемся к стеночке наш шагаю вперед приближаюсь теперь подложите 5 витязь: Сеня так чтобы таз оказалась рядом за стены и ножки поднимаем вверх вот таким вот образом. Мы ложимся на шесте очки носочки направляем.

На себя бон с вами выполнять следующее упражнение мы делаем вдох и сгибаем ножки в коленях отрывать таз и перекатываемся вызванных ампер покрываем позвонки. Стол устанавливаем на стену прижимаем к стене и мягко на выдохе возвращайся позвонок за позвонком.

Выпрямляем нужным коленях и носочки 102 проблемы.

Себя выполняем вдох и дух здесь уже сами контролируете высоту. Чем выше вы принимаете колени тем больше к шее поднимаетесь отрываете на звонки.

Тоже самое и хунта вы хотите все пазлы ночь кино место пока все поставить расстилались. Очень медленно хорошо и отдыхая с топа вместе халявщиков скорого подошвы стоп прижаты банках она снова стены закрыть. Его со холодный сша с приснится да если устали просто можно поставить стоп и на бал коленочки особенно у кого и после тренировки мышцы.

Внутренней поверхности бедра пили тренированы например не чувствуя после тренажерного зала недостаточно так тяжело удержать они мне немножко сейчас перенапряжены и вадим. Я могу так поставить ему тоже вы провели ножки на вдохе поднимаемся тянемся стопом на выдохе.

Опустились два выдох дом выручки до в 6 9 вдруг держим раз два три 4 5 6 7 8 складывай перекаты затылком попов. Расслабляем мышцы шеи многих напрягаются мышцы в этом положить по той причине что еще и сильно тренированные мышцы пресса.

И человек помимо мышц пресса упражнения и чаще и другие мышцы мышцы пока оближете ножки и а промассируйте сидят? Трапецевидные мышцы все мне вот здесь вот в сидячей какой-то деятельности достаточных физических нагрузках напрягаются поэтому их вот так вот хорошо растирать ход лопатки включиться.

Дополнительные материалы

Хештеги:
Поделиться или сохранить к себе:
100 вопросов доктору