Упражнения для профилактики варикоза ног

Какие упражнения предотвращают и лечат геморрой

Физические упражнения при варикозном расширении вен могут оказать пользу здоровью и даже стать частью терапии. Существуют комплексы как для профилактики варикоза ног, так и для лечения заболевания, но, чтобы они облегчили симптомы болезни или предотвратили ее развитие, выполнять их нужно правильно и регулярно.

Как влияют на сосуды ног

Варикоз – это патология сосудов, при которой они растягиваются и расширяются, что ведет к нарушению кровотока. Физические нагрузки оказывают на процесс непосредственное влияние: многие виды спорта повышают нагрузку на ноги, усиливая проявления болезни, другие, наоборот, способствуют повышению тонуса вен, возвращают их в здоровое состояние.

Как правило, тяжелые виды и занятия профессиональным спортом при наличии или предрасположенности к патологиям сосудов противопоказаны. Ухудшают состояние вен на ногах упражнения, в которых основная нагрузка приходится на нижние конечности: бег, ходьба на лыжах, прыжки, приседания, выпады, поднятие штанги и другие.

Правильные физические нагрузки:

  • восстанавливают кровообращение;
  • улучшают отток лимфы;
  • укрепляют стенки вен;
  • повышают иммунитет организма.

Умеренные тренировки и занятия фитнесом принесут пользу, если соблюдать простые правила. Так, упражнения на нижнюю часть тела надо выполнять в положении лежа на спине, что уменьшает давление в сосудах ног и икроножных мышцах. Ограничений по тренировкам верхней части тела нет – заниматься можно с любой интенсивностью и со всеми спортивными снарядами.

Занятия спортом заставляют человека интенсивно потеть, что сказывается на состоянии крови: она густеет, а это – прямой путь к образованию тромбов и застойных явлений. Проблему вязкости крови решает вода: в дни тренировок надо выпивать не менее 2-3 литров в сутки.

Врачи рекомендуют заниматься в компрессионном белье, но только в случае, если это уместно для выбранного вида спортивной деятельности.

Наибольшую пользу организму и кровеносным сосудам нижних конечностей приносят:

  • Плавание и аквааэробика – снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат и суставные соединения, напряжение мышц снижается, как и давление в сосудах. Энергичное дыхание улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует обменные процессы и улучшает состав крови.
  • Ходьба. Ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе улучшают работу сердца и сосудов. Главное условие – глубоко дышать, вдыхая на каждые 3 шага и выдыхая на следующие.
  • Езда на велосипеде или велотренажере: движения ногами в определенном темпе повышают тонус вен и уменьшают застой крови в нижних конечностях.

Упражнения

Проводить профилактику варикоза можно и в домашних условиях. Если посещать спортзал или заниматься рекомендуемыми видами спорта нет возможности, специальный комплекс упражнений позволит бороться с проявлениями болезни, обязательное условие – выполнять его ежедневно.

  1. Поочередно поднимать ноги вверх фото

    Лежа на спине поочередно поднимать ноги вверх. Количество повторений – 10 раз для каждой ноги.

  2. упражнение для проф варикоза фото

    Исходное положение – лежа, ноги подняты. Ступни соединить вместе, выполнить 10 круговых движений по часовой стрелке, затем 10 – против.

  3. Упражнение березка

    Упражнение «березка». Лежа на спине поднимать ноги и таз, поддерживая поясницу руками. Задержаться в таком положении на 15-20 секунд, повторить 5-7 раз.

  4. Упражнение для проф варикоза фото

    Лежа на спине приподнять ноги, чтобы подошвы соединились, а колени были разведены в стороны. Ступни обхватить руками и подтягивать к груди: так растягивается внутренняя поверхность бедер. Выполнять упражнение 4 раза по 15 секунд.

  5. Упражнение лежа на боку фото

    Лежа на боку, голову придерживать согнутой рукой. Другой рукой обхватить ступню и пружинистыми движениями оттянуть бедро назад, коснувшись пяткой поверхности ягодиц. В максимально растянутом положении задержаться на 10 секунд. Выполнять по 2 раза для каждой стороны.

Такая гимнастика расширяет вены нижних конечностей и нормализует кровоток, но выполнять ее можно только для профилактики варикоза. Если болезнь уже присутствует, то поднятие ног отрицательно скажется на ее течении: резкий отток крови увеличит давление в венах, что приведет к еще большему их растяжению.

При имеющихся проблемах с сосудами нижних конечностей, выполнять упражнения надо в положении сидя.

Это могут быть:

  • вращения ступнями по часовой стрелке и против по 10 раз в обе стороны;
  • поднятие коленей и носков вверх по 10 раз;
  • качание ступнями: ноги согнуть в коленях, стопы прижать друг к другу, покачивать ногами вперед и назад, поочередно отрывая от пола пятки и носки по 15 раз.

растяжка в позе стоя фото

Завершает комплекс небольшая растяжка в позе стоя: поднимаясь на носки, потянуться макушкой вверх, задержавшись в таком положении на 10 секунд.

Гимнастические комплексы – простые и доступные к выполнению в любом возрасте. Уделять им время нужно каждый день, а лучше повторять через каждые 2-3 часа, особенно при сидячей работе. Регулярные занятия укрепляют вены, нормализуют кровоснабжение и повышают выносливость ног.


Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях - мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

Добавить комментарий