Упражнения при варикозном расширении вен ног

упражнение для проф варикоза фото

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей — важная составляющая комплексного лечения и профилактики заболевания. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильная обувь и лишний вес усугубляют течение болезни. Регулярная зарядка, лечебная физкультура, занятия йогой улучшают состояние сосудов, повышают их тонус, усиливают кровоток, облегчают симптоматику патологии.

Зарядка

Физическая нагрузка при варикозе направлена на нормализацию кровообращения в нижних конечностях. Комплекс упражнений выполняют ежедневно, рекомендуется совершать несколько подходов в течение суток. Лечение включает пешие прогулки, поскольку ходьба способствует укреплению мышечной ткани и усиливает кровоток в ногах.

Утренняя зарядка, помимо терапевтического действия при варикозе, оказывает тонизирующий и укрепляющий эффект на организм:

  • В течение 15 минут лежать на спине, подняв ноги выше уровня головы и оперев их на стену.
  • В положении лежа поочередно сгибать и выпрямлять конечности в коленях. Сделать 10–15 упражнений в быстром темпе.
  • Имитировать езду на велосипеде в течение 3 минут.
  • Встать и на протяжении 1 минуты переминаться с одной стопы на другую, перенося свой вес.
  • Сделать 3–4 приседания на носках, при этом колени врозь, руки на уровне плеч.
  • Опираясь ладонями о стену, совершить по 6-8 махов каждой ногой.
  • В завершение — ходьба не менее 5 минут.
  • Регулярное выполнение зарядки улучшает лимфо- и кровоток в нижних конечностях, повышает мышечный тонус, полезно для похудения.

ЛФК

Лечебная физкультура — комплекс специальных упражнений для терапии и профилактики множества заболеваний. Какие из них можно делать при варикозе определяет лечащий врач, ориентируясь на состояние больного и тяжесть патологии.

Тренировки проводят в медицинских и специализированных учреждениях, но рекомендуется заниматься также в домашних условиях, совмещая их с зарядкой.

Наиболее популярные упражнения из лечебного комплекса в положении лежа:

  • По 10 раз сгибать и разгибать голеностоп.
  • Лежа на спине напрягать и расслаблять мышцы бедер в течение 1 минуты, задействуя коленный сустав.
  • Согнуть ноги в коленях, поочередно наклонять влево и вправо по 6–8 раз.
  • Подтянуть нижние конечности к груди, затем выпрямить их вверх и медленно опустить. Повторить упражнение 6-8 раз.
  • Лежа на боку поднять ногу и руку вертикально вверх, затем согнуть и подтянуть нижнюю конечность к животу, выпрямить и выполнить несколько маховых движений. Повернуться на другой бок и проделать то же самое. Повторять 6–8 раз.

Лечебные тренировки включены в комплекс терапии варикозного расширения вен нижних конечностей и малого таза, подходят для выполнения различным категориям населения, в том числе пожилым людям, беременным женщинам, в период восстановления после оперативного вмешательства на сосудах. Однако в таких случаях перед проведением физкультуры необходимо проконсультироваться с врачом и определить оптимальную нагрузку.

Упражнения Микулина

Советский авиаконструктор Александр Микулин после перенесенного инфаркта разработал метод оздоровления, описанный в книге «Активное долголетие». Вибрационная гимнастика значительно улучшает кровообращение в нижних конечностях, устраняет застойные явления, применяется для лечения и профилактики варикозного расширения вен.

Комплекс упражнений рекомендуется повторять несколько раз в день, в том числе при занятиях повседневными делами или на работе.

  • Приподняться на носках на 2 сантиметра от пола, затем резко опуститься на пятки. Повторить 30-50 раз, после чего отдохнуть не менее 10 секунд. Упражнение делать 3-5 раз в сутки. В результате улучшается отток венозной крови.
  • Сидя на стуле поднять ноги перпендикулярно полу, сделать 10-15 круговых движений голеностопом. При выполнении упражнения усиливается микроциркуляция крови.
  • В положении сидя по 10-15 раз резко сгибать и разгибать пальцы ног. Упражнение активизирует кровообращение, ослабляет болевой синдром.

Гимнастика по Бубновскому

Физические упражнения направлены на устранение застойных явлений в сосудистом русле, снижение давления крови в нем, укрепление вен. Гимнастику рекомендуется повторять 3 раза в сутки. Упражнения выполнять медленно с произвольным дыханием, исключая тренировку диафрагмы.

  • Сесть на стул, ноги перпендикулярно полу с упором на всю стопу. Медленно вдохнуть, на выдохе переместить вес на носки, наклонившись вперед. Повторить упражнение 10-15 раз.
  • В положении лежа тянуть носочки на себя, одновременно сгибая и разгибая ноги в коленях. Повторить 10 раз.
  • Встать на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Прогибать спину. Чем больше повторений, тем лучше.
  • Лечь на спину, немного приподнять ноги, задержать и медленно опустить.
  • Совершить 40 глубоких приседаний или полуприседаний с прямой спиной, руки перед собой. Упражнение эффективно при варикозе ног, малого таза, позволяет накачать попу, способствует похудению.
  • Лечь на пол, нижние конечности согнуть и положить на стул, угол сгиба составляет 90 градусов. 10 раз поднимать таз, задерживаясь в воздухе на несколько секунд. Упражнение улучшает кровообращение в ногах, малом тазу, полезно для мышц попы, спины, бедер, голеней.

Йога

Важно! Перед занятием йогой рекомендуется проконсультироваться с врачом, какие разрешено делать упражнения при варикозе. Предпочтительными асанами являются позы, связанные с нижними конечностями.

Регулярные занятия йогой:

  • облегчают течение патологии;
  • повышают сосудистый и мышечный тонус;
  • усиливают циркуляцию крови;
  • ослабляют боль и отечность;
  • улучшают общее самочувствие.

В результате тренировок тело становится гибким, упругим, излечиваются хронические заболевания. Упражнения, медитация и расслабление дополняют и усиливают терапевтический эффект основного лечения варикоза, являются его профилактикой.


Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях - мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

Добавить комментарий