Йога для лечения и профилактики варикозного расширения вен на ногах

Важным аспектом комплексной терапии варикозного расширения вен является физическая активность. При этом нагрузки, создающие чрезмерное напряжение нижним конечностям, запрещены. Йога при варикозе является оптимальным вариантом, способным улучшить состояние вен, усилить кровообращение, ослабить симптоматику заболевания.

Суть методики

Лечебная тренировка заключается в выполнении различных поз, совмещении их с правильным дыханием и медитациями. Занятия йогой устраняют напряжение и усталость в ногах. Правильно подобранные асаны (позы) укрепляют вены, повышают их тонус, улучшают лимфо- и кровоток, устраняют болевой синдром, отеки. Занятия йогой выступают профилактикой заболевания, на ранних стадиях способны полностью вылечить варикоз.

Максимальный эффект достигается при регулярных тренировках и комплексном выполнении поз. Заниматься предпочтительно под руководством профессионала. Упражнения направлены на предотвращение застоя венозной крови в ногах и малом тазу. По этой причине не стоит выполнять позы, которые предусматривают наложение конечностей одна на другую и различные скручивания. Упражнения должны совершаться легко, без усилий, в спокойном и расслабленном состоянии.

Важным является акт дыхания в йоге, поскольку при занятиях он регулирует движение крови по венам. Процесс сокращения мышц на вдохе и расслабления на выдохе активизирует работу сосудистой системы.

Одежду для занятий рекомендуется подбирать свободную, от плотно облегающей или создающей давление следует отказаться. При составлении рациона желательно отдать предпочтение белковой пище, поскольку она укрепляет стенки сосудов.

От длительных медитаций рекомендуется отказаться, лучше их проводить сериями по 5 минут во избежание формирования застоя в сосудистом русле.

Для усиления терапевтического эффекта полезно совмещать йогу с медикаментозным лечением, плаванием, ходьбой, фитотерапией, массажем.

Комплекс упражнений

К подбору асан подходят индивидуально, в зависимости от состояния пациента, тяжести патологии, выраженности симптомов. Ослабленные мышцы нагружают осторожно, при этом упражнения направлены на их укрепление. Повышают тонус сосудов занятия в положении стоя.

Людям, ведущим спортивный образ жизни, рекомендуется уделить внимание силовым позам с продолжительной фиксацией. Время удержания положения определяется индивидуально исходя из физической подготовленности и состояния здоровья человека.

При малоподвижном образе жизни подойдут перевернутые позы. Динамические упражнения полезны для страдающих варикозом малого таза.

Баддха конасана

Сесть на пол, колени согнуть, пятки подтянуть к промежности. Направить бедра вниз, стараясь достать коленями пола. Держать спину ровно, расслабив мышцы малого таза. В зависимости от подготовки, время выполнения варьируется от 1 до 10 минут.

Бхекасана

Лечь на живот, согнуть ноги в коленях и взяться за ступни руками. Прижать их к бедрам, задержаться в таком положении на 30-40 секунд. Макушку тянуть вверх, грудь оторвана от пола.

Випарита карани

Лечь на спину, поднять ноги вверх, руками поддерживать поясницу. Прогнуться в спине так, чтобы таз расположился на ладонях. Задержаться в этом положении до ощущения легкой усталости в мышцах.

Врикшасана

Врикшасана

Выполняется стоя. Расположить ступню ноги на внутренней стороне бедра другой конечности. Пятка должна быть прижата к промежности, а колено смотреть в сторону. Задержаться на 20-30 секунд, проделать то же самое со второй ногой.

Джану Ширшасана

В положении сидя одну ногу вытянуть вперед, вторую согнуть в колене так, чтобы пятка располагалась рядом с промежностью. Взять ступню прямой нижней конечности двумя руками и наклониться вперед, стараясь достать лбом до колена. Находиться в позе 30 секунд, затем сменить положение ног.

Супта Падангуштхасана

Лечь на спину, вытянуть ноги вперед. Колено одной конечности прижать к груди. Рукой с той же стороны взять ногу за большой палец, разогнуть колено и потянуть нижнюю конечность к голове.


Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях - мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

Добавить комментарий