Ежедневные прогулки пешком полезны людям в любом возрасте. Этот вид физической нагрузки не только улучшает самочувствие и защищает от недугов, он еще и приятный. Специалисты выделяют как минимум 8 причин, чтобы выйти на прогулку.
И сейчас мы их рассмотрим!
Средство от бессонницы
Путь пешком с работы домой или вечерняя прогулка в парке обеспечат спокойный ночной сон. Свежий воздух поможет расслабиться организму, а переизбыток кислорода даже вызовет сонливость, поэтому проблем с засыпанием не будет.
Укрепление костей и связок
Ходьба дает костям и мышцам необходимую нагрузку, благодаря которой происходит укрепление скелета и связочного аппарата. Насыщение организма кислородом во время прогулки способствует лучшему усвоению кальция – основного стройматериала наших костей. Также прогулочная ходьба тренирует равновесие, что служит профилактикой падений в пожилом возрасте.
Профилактика варикозной болезни
Во время ходьбы работают мышцы бедер, икр и голеней. Кровь свободно циркулирует, не застаивается в венах. Полчаса пешей прогулки в день – отличная профилактика и варикоза, и его грозного осложнения: тромбофлебита.
Защита от стресса
При пешей ходьбе вырабатываются определенные гормоны. Они успокаивают человека, когда тот нервничает. Среди этих гормонов особо полезен эндорфин, повышающий настроение и улучшающий состояние сосудов головного мозга.
Нормализация кровного давления
При ходьбе кровь хорошо циркулирует, устремляясь всей своей силой к конечностям. Тогда как при сидячем образе жизни кровь циркулирует в основном в верхней части тела. Благодаря активному кровотоку, когда вы гуляете, снижается артериальное давление, а вместе с этим и риск получить болезни сосудов и сердца.
Чтобы уйти от инфаркта, аритмии и стенокардии, необходимо шагать в умеренном или быстром темпе не менее 45 минут ежедневно.
Профилактика рака кишечника
Онкология реже атакует людей, увлеченных здоровым образом жизни и активными движениями. Для профилактики злокачественных опухолей рекомендуется ежедневная ходьба. Особенно она полезна для предупреждения рака кишечника, так как стимулирует его работу, защищает от запоров и застойных явлений.
Смотрите также:
Уход от преждевременного старения
Абсолютно все обменные процессы в теле активизируются во время прогулки. Микроциркуляция жидкостей в организме способствует лучшему насыщению клеток кислородом. Они получают максимум питания, что способствует их регенерации, а значит, замедлению старения.
Верный путь к долголетию
Ученые определили, что ежедневное прохождение дистанции от 2,5 до 4 км снижает риск ранней смерти на 27%. В отличие от фитнеса и тренажеров, пешие прогулки не дают большой физнагрузки на органы пожилого человека. Но влияют столь же эффективно на тонус мышц и работу всех органов.
