Физические упражнения при геморрое и зарядка

Геморрой относится к заболеваниям, которые провоцирует малоподвижный образ жизни. Растяжению и выпячиванию венозных стенок геморроидальных сплетений способствует малая физическая активность, недостаточность кровообращения органов малого таза и предрасположенность к частым запорам. Правильно подобранный комплекс упражнений и лечебной физической активности поможет улучшить здоровье, вернуться к привычному образу жизни и труда, избежать рецидивов заболевания, а также улучшить психологическое состояние, настроение и самооценку.

Зарядка

Естественные процессы старения организма постепенно приводят к уменьшению функциональных возможностей тела, снижению мышечной массы, замедлению метаболических процессов. В результате свойства соединительных и покровных тканей ухудшаются, уменьшается выработка коллагена, ослабляются мышцы, нарушается жизнедеятельность внутренних органов.

Клинические исследования подтверждают, что большое значение при развитии патологий малого таза, в том числе и геморроя, играет уровень физической активности. Адекватные упражнения и спортивная нагрузка способствуют поддержанию сократительных свойств мышц, активизируют кровообращение и обновление соединительных тканей, тем самым предотвращая дисфункции и расстройства тазовых органов. Важно! Чем ранее выявлена патология, тем более значительных результатов можно добиться при помощи ЛФК и комплексного лечения (диеты, медикаментозной терапии, физиотерапевтических процедур), и более высоки шансы избежать хирургического вмешательства.

Регулярная зарядка и умеренные аэробные нагрузки способствуют стимулированию процессов гидроксилирования и детоксикации эстрогенов. К аэробным упражнениям относятся: бег, ходьба, плавание, танцы, активные игры (футбол, баскетбол, волейбол, теннис). В результате:

уменьшается застой лимфы и венозной крови в органах малого таза;
активизируется кислородные обменные процессы;
нормализуются углеводные и жировые обмены, снижается уровень инсулина;
восстанавливается мышечный тонус прямой кишки, анального сфинктера, промежности, половых органов;
укрепляются геморроидальные сосуды, нормализуется дефекация, устраняются запоры.

Для женщин особое значение имеют упражнения от геморроя Киглз (лифт) или гимнастика Кегеля. Они обеспечивают максимальную эластичность тазовой диафрагмы и мышечных тканей малого таза, восстанавливают силу их сокращений, легко выполнимы в домашних условиях и просто необходимы в период вынашивания ребенка, родов и после разрешения.

Геморрой и аденома предстательной железы у мужчин в зрелом трудоспособном и пожилом возрасте обусловлены биологическими процессами старения (застойными явлениями, нарушением гемодинамики зоны малого таза, промежности и нижних конечностей). Физические упражнения, достаточная двигательная активность, систематическая утренняя зарядка, занятия на тренажерах, правильное поднятие тяжестей и отказ от вредных привычек продляют «молодость» сильного пола.

Виды физических нагрузок

Лечение геморроя физическими упражнениями должно быть строго дозированным, регулярным и адекватным. Чрезмерные нагрузки повышают внутрибрюшное давление и могут выдавливать органы брюшной полости в «слабые» места диафрагмы таза. Подобным негативным образом может проявиться и задержка дыхания во время выполнения какого-либо силового комплекса.

При геморрое можно делать упражнения, относящиеся к кардионагрузкам: бегать трусцой в легком темпе или на месте, подниматься в быстром темпе по ступенькам, плавать, ходить на лыжах, кататься на роликах, коньках, скейтборде, заниматься греблей, фитнесом, аэробикой, пилатесом. Способствуют укреплению мышечных стенок внутренних органов йога, различные виды дыхательных гимнастик.

Неплохую эффективность против геморроя показывают аэробные тренировки на блоковых тренажерах. Они должны проходить в умеренном темпе, в положении сидя или на спине, чтобы снять основную нагрузку с ног и нижней части спины, создавая строгую дозированность физического воздействия и ритмичность повторений. Кроме общего благотворного воздействия на организм, занятия на тренажерах улучшают коронарное кровоснабжение, легочную вентиляцию, развивают выносливость и мышечную силу, повышают работоспособность, утраченные во время болезни.

При обострении

Острый период заболевания характеризуется набуханием геморроидальных шишек (заполнением их кровью), неприятными ощущениями и чувством тянущей боли внизу живота и в зоне анального отверстия. Процесс дефекации вызывает раздражение стенок прямой кишки и венозных сосудов, зуд, воспаление, растрескивание и кровавые выделения. По этой причине зарядка при геморрое в период обострения должна быть щадящей, так как даже привычные физические нагрузки могут спровоцировать сдавливание мышечными тканями прямой кишки и геморроидальных шишек.

Перед тренировкой рекомендуется провести обезболивающие процедуры (принять теплую ванну, поставить анестезирующие суппозитории или тампоны). Исключить приседания, наклоны вперед-назад, силовые упражнения на тренажерах для мужчин. В стадии обострения рекомендуется плавание, аквааэробика и все виды занятий в воде. Можно заниматься йогой, ходить, но следить за своим состоянием и при необходимости делать передышки.

Какие упражнения нельзя делать

Несмотря на однозначную полезность активных занятий спортом, не все они подходят для профилактики и лечения геморроя. Внимание! Некоторые упражнения могут значительно усугубить течение заболевание, а некоторые – категорически противопоказаны, так как часто становятся причиной обострений. К ним относятся все виды силовых нагрузок, особенно глубокие приседания с грузом, жимы штанги в положении стоя и прочие.

Виды спорта и упражнения, которые нельзя делать при геморрое:

тяжелая атлетика;
действия, вызывающие перенапряжение мышц нижней части тела (малого таза), пресса (особенно с ротацией или наклонами) или повышающие внутрибрюшное давление;
резкие рывки, махи ногами;
виды спорта, в которых могут присутствовать толчки, удары, падения и пр.

Экстремальные занятия (верховая езда, велосипедные прогулки, прыжки и т.д.) имеют условные противопоказания и разрешены при соблюдении крайней осторожности и в период стойкой ремиссии.

Общие рекомендации к тренировкам:

занятия начинаются с минимальных физических нагрузок и минимальной интенсивности упражнений, которые постепенно увеличиваются;
все движения выполняются плавно, без резких рывков и чрезмерного напряжения;
упражнения, которые вызывают болезненные ощущения в зоне промежности, копчика, анального отверстия или прямой кишки изначально исключаются, затем постепенно добавляются после улучшения состояния здоровья.