Какие упражнения предотвращают и лечат геморрой

Одной из причин возникновения геморроя является низкая физическая активность. В зону риска попадают офисные сотрудники и водители, проводящие большую часть дня в положении сидя, а также беременные и недавно родившие женщины, люди с варикозным расширением вен. Для профилактики заболевания этим категориям населения рекомендуется выполнять специальные упражнения.

Физические нагрузки

Умеренная физическая активность предупреждает развитие заболевания. Вместе с медикаментозной терапией и диетой упражнения входят в комплекс мер по лечению геморроя и предотвращают усугубление его симптомов. Регулярные занятия спортом нормализуют кровообращения в органах малого таза, устраняя застойные явления в венозных сплетениях и укрепляя тонус сосудистой стенки.

При геморрое или риске его возникновения рекомендованы следующие виды спорта:

• плавание;
• бег;
• спортивная ходьба;
• классический лыжный спорт;
• йога;
• фитнес.

Упражнения для профилактики

При невозможности посещать бассейн или заниматься с тренером, можно выполнять специальные упражнения в домашних условиях. Комплекс занимает до 30 минут в день и направлен на укрепление мышц ягодиц, промежности, брюшного пресса, улучшение циркуляции крови, поддержание тонуса сосудов:

• Ножницы.

  

  В положении лежа на спине поднять ноги под прямым углом к туловищу и медленно их разводить, а затем скрещивать. Колени стараться не сгибать. После выполнения 20 повторов вернуться в исходную позицию и выполнить вертикальное скрещивание прямых ног, то есть сначала поднять вверх одну ногу, затем ей навстречу – вторую, первая в это время должна опускаться к полу.

• Велосипед.

  

  Исходное положение – лежа на спине. Согнутые в коленях ноги поднять над туловищем и осуществлять ними вращательные движения, как при езде на велосипеде.

• Утюжок.

  

  Лежа на спине поднять прямые ноги на 45 градусов и оставаться в этом положении 10 секунд. С каждым повтором увеличивать время задержки, доводя его до 30 секунд.

• Прогиб.

  

  Лежа вытянувшись на спине медленно оторвать от поверхности таз и поднять его как можно выше, задержавшись в этом положении на 10-15 секунд.

• Напряжение.

  

  Упражнение похоже на предыдущее, но выполняется с согнутыми коленями. Таз следует поднять и, напрягая мышцы, задержать его в верхнем положении на 10-15 секунд.

• Кошка.

  

  Положение – на четвереньках (опираясь на ладони и колени). Первые 4 секунды следует как можно больше округлять спину, подняв ее вверх, с 5 по 8 секунды – прогнуть спину глубоко вниз.

• Хождение на ягодицах.

  

  Сесть на пол с вытянутыми и сведенными вместе ногами. Напряжением мышц переместить одну ягодицу вперед, имитируя небольшой шажок. Затем передвинуть вторую ягодицу. С помощью таких движений в течение нескольких минут ходить вперед, затем – в обратном направлении.

• Марш.

  

  Выполнять ходьбу на месте, как можно выше поднимая колени (над уровнем ягодиц). Постепенно усложнять упражнение, опуская рабочую ногу впереди опорной и немного заводя за нее (как модели), продвигаясь, таким образом, вперед маленькими шажками.

• Тюлень.

  

  Исходная позиция – коленно-локтевая (опора на колени и локти). Наклонять бедра и таз в сторону, стараясь коснуться ими пола. Выполнить по 10 раз в каждую сторону, затем повторить в положении на четвереньках, опираясь на колени и ладони.

• Березка.

  

  Из положения лежа на спине высоко поднять прямые, сведенные вместе ноги и таз, опираясь на лопатки и поддерживая себя руками под спину. Локти при этом должны упираться в пол, а тело – вытягиваться в струну.

Все упражнения следует выполнять медленно, ежедневно уделяя тренировке 15-30 минут. Однако при запущенном геморрое такие занятия бессильны.

Упражнения Кегеля

Полезной для профилактики и лечения начальных стадий геморроя у мужчин и женщин является гимнастика, разработанная немецким гинекологом Арнольдом Кегелем и которую можно выполнять в домашних условиях. Упражнения позволяют укрепить область тазового дна, приводят в тонус различные группы мышц (ягодичные, нижнего пресса, анального сфинктера), улучшают состояние вен и стенок прямой кишки, способствуют оттоку застоявшейся крови.

Правила выполнения:

• Механизм сокращения тазовых мышц напоминает попытки прервать процесс мочеиспускания или удержать кишечные газы до опорожнения.
• Новичкам рекомендуется начинать гимнастику в положении лежа на спине с согнутыми и немного расставленными ногами. Это позволит напрягать только нужные мышцы, не задействуя остальные. После того как человек научится ощущать эти мышцы, упражнения можно выполнять сидя или стоя.
• Приняв необходимую позу, следует сокращать мышцы таза, чувствуя, как сжимается сфинктер и анус втягивается в прямую кишку. Нужно задержаться в этом положении на 3 секунды, затем расслабиться. Постепенно время сокращения необходимо увеличивать – от 10-15 секунд до минуты, оставляя небольшой, в 3-5 секунд, период расслабления.

Регулярное и правильное выполнение гимнастики необходимо для снижения частоты рецидивов, предотвращения выпадение геморроидальных узлов из заднего прохода, уменьшения их размера. Противопоказаны упражнения лишь в период сильного обострения болезни с выраженным воспалением узлов, кровотечением, выпадением шишек.