Как выполнять лечебную гимнастику при геморрое + видео

Как выполнять лечебную гимнастику при геморрое Упражнения

Лечение геморроя на ранних стадиях эффективно при условии комплексного подхода к терапии, который включает в себя: диету, медикаментозные препараты, ЛФК и физиотерапевтические процедуры. Физическая активность и специальная гимнастика имеют ключевое значение в лечении, способствуя активизации кровообращения органов малого таза, укрепления стенок сосудов прямой кишки и поддерживая мышцы нижней части тела в тонусе.

Комплекс упражнений

Перед началом гимнастики желательно сделать небольшую разминку: выйти на улицу и пройтись в быстром темпе или подняться по лестнице. Если такой возможности нет, можно просто походить по комнате или станцевать под активную музыку. Предоставленный ниже комплекс подойдет для пациентов любого возраста и физической подготовки.

  1. Шаги с высоким поднятием бедра и запрокидыванием пяток к ягодицам.

    Шаги с высоким поднятием бедра

    Выполняются как продолжение активной ходьбы по 20-30 движений для каждой ноги.

  2. Хождение на ягодицах.

    Упражнение хождение на ягодицах

    Исходное положение – сидя на полу, ноги соединены вместе и вытянуты вперед. Напрячь мышцы одной ноги, выполнить небольшой «шажок» ягодицами, то же проделать другой ногой. Рекомендуется выполнять 10-15 «шажков» вперед, затем столько же назад. Дать мышцам отдохнуть и повторить еще 3-4 раза.

  3. Ножницы.

    Упражнение ножницы

    Для выполнения упражнения лечь на пол, на спину. Поднять прямые ноги на высоту 30-45 сантиметров от пола. Развести ноги в стороны, затем скрестить их одну над другой, опять развести и скрестить, поменяв местами верхнюю и нижнюю ноги. Действия выполняются в медленном темпе. Количество скрещиваний в одном подходе для начинающих 10-15, подходов 2-3. Постепенно количество упражнений и подходов увеличивают.

  4. Вертикальные ножницы.

    Вертикальные ножницы

    Исходное положение – как в упражнении 1. Движение производится в вертикальной плоскости. Верхняя ног поднимается на 45-50о от пола, нижняя опускается к полу как можно ниже. Количество повторений 10-15 раз, количество подходов 2-3.

  5. Велосипед.

    Упражнение велосипед

    Лежа на полу на спине, поднимать ноги до угла 45о (икры располагаются параллельно полу). Выполнять движения, имитируя движение педалей велосипеда, сначала вперед, затем назад по 20-30 раз. сделать небольшую передышку и повторить 3-4 раза.

  6. Утюжок.

    Упражнение утюжок

    Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Обе прямые ноги поднимают на 30-45 сантиметров от пола, на выдохе задерживают позу на 15-30 секунд. Число повторений – 3-5 раз. Три вышеизложенных упражнения направлены на укрепление нижнего пресса и для расслабления и растяжки мышц, их рекомендуется чередовать с мостиком или полумостиком.

  7. Ножницы №2.

    Ножницы №2

    Для выполнения упражнения оставаться на полу. Поднять обе прямые ноги до вертикального положения относительно пола и туловища. Максимально развести ноги в стороны до ощущения растяжения мышц и сухожилий внутренней части бедра и промежности. На выдохе задержать позу на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Число повторений 15-20.

  8. Полумостик.

    упражнение кегеля полумостик

    Лежа на полу, согнуть ноги в коленях и поставить их на ширине плеч на некотором расстоянии от ягодиц. На выдохе максимально поднять таз над полом и выполнить несколько качательных движений вверх (15-30). Затем вернуться в начальное положение и отдохнуть несколько секунд. Упражнение выполняется в 3-4 подхода.

  9. Прогиб.

    Упражнение прогиб

    Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Сделать глубокий вдох, на выдохе приподнять таз вверх, опираясь на пятки и лопатки. Напряжение должно ощущаться в мышцах поясницы, ягодиц, задней поверхности бедра. Позу удерживать 10-15 секунд, затем опуститься на пол и полностью расслабиться. Упражнение повторить 20-30 раз.

  10. Кошка.

    Упражнение кошка

    Начальное положение – стоя на четвереньках, спина и руки прямые, руки и ноги на ширине плеч. На вдохе прогнуться в спине, максимально подняв голову вверх, на выдохе – округлить спину, подбородком постараться дотянуться до груди, при этом сжать и напрячь ягодицы. Выполнить 50 раз. Упражнение можно усложнить, добавив в момент прогиба движения бедрами («хвостом») из стороны в сторону.

  11. Кобра.

    Кобра

    Исходное положение – сидя на четвереньках ягодицами на ногах. На вдохе наклониться вперед (лечь грудью на колени), лбом достать пола, руки отведены назад к пяткам. Из этого положения плавно перенести ладони вперед, поставить их на пол, совершая движение скольжения грудью по полу, продвинуться верхней частью туловища вперед и выйти в прогиб, опираясь на руки (на выдохе). В этой позе напрячь ягодицы, подтянуть мышцы ануса и промежности вверх. Для растяжки позвоночных мышц и суставов из этого положения сделать несколько поворотов поочередно головой в стороны и попытаться увидеть собственные ягодицы. Затем так же, плавно скользя грудью по полу и ощущая, как растягиваются суставы копчика, вернуться в исходное положение.

  12. Березка.

    Упражнение березка

    Лечь спиной на пол, обе ноги поднять вверх до прямого угла. Медленно приподнять таз и подставить под него руки для поддержки. Мышцы ног напрячь, носочки натянуть. Позу удерживать, насколько возможно долго, далее вернуться в исходное положение и несколько секунд отдохнуть. Число повторений – 10-15 раз. Упражнение можно усложнить, добавив дополнительный наклон ногами из верхней точки за голову, коснуться пальцами ног пола у головы (сделать «складочку») и вернуть их опять вверх. Упражнение полезно и для нижней части позвоночника и при варикозном расширении вен нижних конечностей.

  13. Скрутки.

    Скрутки

    Встать на четвереньки, расслабить мышцы поясницы. Выполнить наклон (заваливание) бедра в одну сторону, стараясь достать им пола, затем в другую. Выполнить по 10-15 повторений в каждую сторону, далее руки поставить на локти и сделать еще по 10-15 упражнений.

Воздействие гимнастики

На любой стадии заболевания физкультура и гимнастика являются важнейшими лечебными и профилактическими средствами. Они помогают:

  • укрепить мышечные ткани тазового дна, диафрагмы, брюшных стенок;
  • нормализовать кровотоки во внутренних органах малого таза и во всем организме;
  • улучшить отток лимфы и венозной крови;
  • укрепить гладкие мышцы внутренних органов;
  • укрепить стенки прямой кишки и ее кровеносных сосудов;
  • нормализовать работу кишечника и избавиться от запоров.

Гимнастика и аэробные нагрузки благотворно влияют на состояние всего организма, на настроение, нормализуют артериальное давление и работу сердца, значительно облегчают периоды обострения болезни и сокращают сроки лечения. Людям, чья работа связана с постоянным нахождением в сидячей позе, каждый час рекомендуется выполнять 5-10-минутную гимнастику.

Важно! Главными правилами при лечении геморроя являются: адекватный подбор упражнений, регулярное выполнение зарядки, умеренная и сбалансированная физическая активность, исключение вредных привычек и правильное поднятие тяжестей.

При этом делать гимнастику, заниматься йогой и совершать длительные пешие прогулки можно даже в острый период, когда образуются трещины, воспаляются геморроидальные узлы или при геморрое с кровотечением.

В период обострения нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

  • все упражнения делать плавно, без рывков и излишних нагрузок;
  • следить за правильным дыханием, чтобы не поднималось внутрибрюшное давление;
  • делать более длительные передышки между подходами, а во время продолжительных пеших прогулок устраивать привалы;
  • если какое-либо упражнение вызывает болезненные или неприятные ощущения, его следует временно отменить или выполнять не так интенсивно.

Видео

Поделиться или сохранить к себе:
100 вопросов доктору
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных, принимаю Политику конфиденциальности.