Как выполнять лечебную гимнастику при геморрое

Как выполнять лечебную гимнастику при геморрое

Лечение геморроя на ранних стадиях эффективно при условии комплексного подхода к терапии, который включает в себя: диету, медикаментозные препараты, ЛФК и физиотерапевтические процедуры. Физическая активность и специальная гимнастика имеют ключевое значение в лечении, способствуя активизации кровообращения органов малого таза, укрепления стенок сосудов прямой кишки и поддерживая мышцы нижней части тела в тонусе.

Комплекс упражнений

Перед началом гимнастики желательно сделать небольшую разминку: выйти на улицу и пройтись в быстром темпе или подняться по лестнице. Если такой возможности нет, можно просто походить по комнате или станцевать под активную музыку. Предоставленный ниже комплекс подойдет для пациентов любого возраста и физической подготовки.

  1. Шаги с высоким поднятием бедра и запрокидыванием пяток к ягодицам.

    Шаги с высоким поднятием бедра

    Выполняются как продолжение активной ходьбы по 20-30 движений для каждой ноги.

  2. Хождение на ягодицах.

    Упражнение хождение на ягодицах

    Исходное положение – сидя на полу, ноги соединены вместе и вытянуты вперед. Напрячь мышцы одной ноги, выполнить небольшой «шажок» ягодицами, то же проделать другой ногой. Рекомендуется выполнять 10-15 «шажков» вперед, затем столько же назад. Дать мышцам отдохнуть и повторить еще 3-4 раза.

  3. Ножницы.

    Упражнение ножницы

    Для выполнения упражнения лечь на пол, на спину. Поднять прямые ноги на высоту 30-45 сантиметров от пола. Развести ноги в стороны, затем скрестить их одну над другой, опять развести и скрестить, поменяв местами верхнюю и нижнюю ноги. Действия выполняются в медленном темпе. Количество скрещиваний в одном подходе для начинающих 10-15, подходов 2-3. Постепенно количество упражнений и подходов увеличивают.

  4. Вертикальные ножницы.

    Вертикальные ножницы

    Исходное положение – как в упражнении 1. Движение производится в вертикальной плоскости. Верхняя ног поднимается на 45-50о от пола, нижняя опускается к полу как можно ниже. Количество повторений 10-15 раз, количество подходов 2-3.

  5. Велосипед.

    Упражнение велосипед

    Лежа на полу на спине, поднимать ноги до угла 45о (икры располагаются параллельно полу). Выполнять движения, имитируя движение педалей велосипеда, сначала вперед, затем назад по 20-30 раз. сделать небольшую передышку и повторить 3-4 раза.

  6. Утюжок.

    Упражнение утюжок

    Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Обе прямые ноги поднимают на 30-45 сантиметров от пола, на выдохе задерживают позу на 15-30 секунд. Число повторений – 3-5 раз. Три вышеизложенных упражнения направлены на укрепление нижнего пресса и для расслабления и растяжки мышц, их рекомендуется чередовать с мостиком или полумостиком.

  7. Ножницы №2.

    Ножницы №2

    Для выполнения упражнения оставаться на полу. Поднять обе прямые ноги до вертикального положения относительно пола и туловища. Максимально развести ноги в стороны до ощущения растяжения мышц и сухожилий внутренней части бедра и промежности. На выдохе задержать позу на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Число повторений 15-20.

  8. Полумостик.

    упражнение кегеля полумостик

    Лежа на полу, согнуть ноги в коленях и поставить их на ширине плеч на некотором расстоянии от ягодиц. На выдохе максимально поднять таз над полом и выполнить несколько качательных движений вверх (15-30). Затем вернуться в начальное положение и отдохнуть несколько секунд. Упражнение выполняется в 3-4 подхода.

  9. Прогиб.

    Упражнение прогиб

    Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Сделать глубокий вдох, на выдохе приподнять таз вверх, опираясь на пятки и лопатки. Напряжение должно ощущаться в мышцах поясницы, ягодиц, задней поверхности бедра. Позу удерживать 10-15 секунд, затем опуститься на пол и полностью расслабиться. Упражнение повторить 20-30 раз.

  10. Кошка.

    Упражнение кошка

    Начальное положение – стоя на четвереньках, спина и руки прямые, руки и ноги на ширине плеч. На вдохе прогнуться в спине, максимально подняв голову вверх, на выдохе – округлить спину, подбородком постараться дотянуться до груди, при этом сжать и напрячь ягодицы. Выполнить 50 раз. Упражнение можно усложнить, добавив в момент прогиба движения бедрами («хвостом») из стороны в сторону.

  11. Кобра.

    Кобра

    Исходное положение – сидя на четвереньках ягодицами на ногах. На вдохе наклониться вперед (лечь грудью на колени), лбом достать пола, руки отведены назад к пяткам. Из этого положения плавно перенести ладони вперед, поставить их на пол, совершая движение скольжения грудью по полу, продвинуться верхней частью туловища вперед и выйти в прогиб, опираясь на руки (на выдохе). В этой позе напрячь ягодицы, подтянуть мышцы ануса и промежности вверх. Для растяжки позвоночных мышц и суставов из этого положения сделать несколько поворотов поочередно головой в стороны и попытаться увидеть собственные ягодицы. Затем так же, плавно скользя грудью по полу и ощущая, как растягиваются суставы копчика, вернуться в исходное положение.

  12. Березка.

    Упражнение березка

    Лечь спиной на пол, обе ноги поднять вверх до прямого угла. Медленно приподнять таз и подставить под него руки для поддержки. Мышцы ног напрячь, носочки натянуть. Позу удерживать, насколько возможно долго, далее вернуться в исходное положение и несколько секунд отдохнуть. Число повторений – 10-15 раз. Упражнение можно усложнить, добавив дополнительный наклон ногами из верхней точки за голову, коснуться пальцами ног пола у головы (сделать «складочку») и вернуть их опять вверх. Упражнение полезно и для нижней части позвоночника и при варикозном расширении вен нижних конечностей.

  13. Скрутки.

    Скрутки

    Встать на четвереньки, расслабить мышцы поясницы. Выполнить наклон (заваливание) бедра в одну сторону, стараясь достать им пола, затем в другую. Выполнить по 10-15 повторений в каждую сторону, далее руки поставить на локти и сделать еще по 10-15 упражнений.

Воздействие гимнастики

На любой стадии заболевания физкультура и гимнастика являются важнейшими лечебными и профилактическими средствами. Они помогают:

  • укрепить мышечные ткани тазового дна, диафрагмы, брюшных стенок;
  • нормализовать кровотоки во внутренних органах малого таза и во всем организме;
  • улучшить отток лимфы и венозной крови;
  • укрепить гладкие мышцы внутренних органов;
  • укрепить стенки прямой кишки и ее кровеносных сосудов;
  • нормализовать работу кишечника и избавиться от запоров.

Гимнастика и аэробные нагрузки благотворно влияют на состояние всего организма, на настроение, нормализуют артериальное давление и работу сердца, значительно облегчают периоды обострения болезни и сокращают сроки лечения. Людям, чья работа связана с постоянным нахождением в сидячей позе, каждый час рекомендуется выполнять 5-10-минутную гимнастику.

Важно! Главными правилами при лечении геморроя являются: адекватный подбор упражнений, регулярное выполнение зарядки, умеренная и сбалансированная физическая активность, исключение вредных привычек и правильное поднятие тяжестей.

При этом делать гимнастику, заниматься йогой и совершать длительные пешие прогулки можно даже в острый период, когда образуются трещины, воспаляются геморроидальные узлы или при геморрое с кровотечением.

В период обострения нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

  • все упражнения делать плавно, без рывков и излишних нагрузок;
  • следить за правильным дыханием, чтобы не поднималось внутрибрюшное давление;
  • делать более длительные передышки между подходами, а во время продолжительных пеших прогулок устраивать привалы;
  • если какое-либо упражнение вызывает болезненные или неприятные ощущения, его следует временно отменить или выполнять не так интенсивно.

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях - мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

Добавить комментарий