Все чаще геморрой диагностируется не только у пожилых людей и рожавших женщин, но и у молодежи. Поэтому многие задаются вопросом, не усугубится ли проблема при физических нагрузках. Основная причина болезни – малоподвижный образ жизни, сидячая работа, следовательно, заниматься спортом не только можно, но и нужно – определенные упражнения способствуют улучшению состояния, скорейшему выздоровлению и предупреждают рецидивы заболевания.
Влияние спорта на организм
Физические упражнения положительно воздействуют на многие органы и системы:
- Укрепляют опорно-двигательный аппарат. Систематические занятия спортом способствуют увеличению объема и силы мускулов, утолщению и упрочнению связок и хрящевой ткани, повышают устойчивость костей скелета к нагрузкам. Во время тренировки улучшается снабжение мышц кислородом, включаются в работу капилляры, которые не задействованы в состоянии покоя, образуются новые кровеносные сосуды. Упражнения вызывают изменение химического состава мышечных тканей – в них повышается содержание энергетических веществ, что влечет за собой более интенсивные обменные процессы, синтез протеинов, образование новых мускульных клеток.
- Улучшают работу нервной системы. Постоянные занятия спортом развивают ловкость, быстроту и координацию движений. В организме постоянно формируются новые условные рефлексы, появляется способность приспосабливаться к сложным нагрузкам, действовать более эффективным и экономным образом для достижения результатов. Возрастает скорость нервных процессов – мозг начинает быстрее реагировать на раздражители и принимать решения.
- Делают сердце и сосуды более выносливыми. Во время тренировки все органы работают в интенсивном режиме. Мышцы нуждаются в повышенном кровоснабжении, из-за чего сердце и сосуды вынуждены перекачивать в несколько раз больше крови, чем в состоянии покоя. При этом органы сердечно-сосудистой системы привыкают к нагрузкам и быстрее восстанавливаются после них.
- Улучшают работу органов дыхания. Из-за увеличения потребности тканей в кислороде при тренировках дыхание становится более глубоким и интенсивным. Увеличивается жизненная емкость легких, в 5-15 раз возрастает их пропускная способность.
- Повышают иммунитет. Регулярные занятия спортом приводят к улучшению состава крови – повышению в ней уровня эритроцитов и лимфоцитов. Это приводит к укреплению защитных сил организма и способности противостоять неблагоприятным факторам окружающей среды – переохлаждениям, инфекционным заболеваниям.
- Улучшают обмен веществ. При тренировках расходуется много жировых запасов для получения энергии, поэтому значительно меньшее их количество откладывается под кожей и оседает в сосудах в виде холестериновых бляшек. Ускоряется и обмен углеводов, при этом они претворяются в энергию, а не откладываются в виде жиров. Обмен белков характеризуется положительным азотным балансом, белки спортсменов расходуются на развитие мышц и костей.
- Улучшают настроение. Физически активные люди более жизнерадостны, меньше подвержены резким сменам настроения, раздражительности, неврозам, легче переносят стрессовые ситуации.
- Оказывают общее оздоровительное действие на организм. Регулярные тренировки являются профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата (артроз, остеохондроз), сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, варикозное расширение вен, гипертония, ишемическая болезнь сердца, тромбоз вен нижних конечностей), дыхательной системы (бронхит, пневмония), нарушений обмена веществ (сахарный диабет).
В чем опасность физических нагрузок
Занятия спортом полезны только в умеренных количествах. Слишком интенсивные тренировки или неправильно подобранный вид нагрузок наносит вред здоровью:
- Провоцируют сердечно-сосудистые заболевания. При статических нагрузках (например, поднятии тяжестей) в мускулатуре возникает застой, уменьшая приток крови к сердцу. Из-за неспособности сердца снабжать органы и ткани необходимым объемом крови прогрессирует кислородное голодание – гипоксия. При этом огромную перегрузку и недостаток кислорода испытывает и сама сердечная мышца, что чревато развитием ишемии. Резкие динамические перегрузки также приводят к гипоксии и спазму сосудов, что негативно отражается на состоянии сердца. Возможно усугубление течения артериальной гипертензии вплоть до гипертонического криза.
- Становятся причиной болезней суставов. Профессиональные спортсмены часто страдают таким заболеванием, как остеохондроз, при котором разрушается хрящ в суставах.
- Усугубляют эндокринные нарушения. Перегрузки особенно опасны для людей с заболеваниями надпочечников, щитовидной железы, сахарным диабетом.
- Провоцируют развитие синдрома перетренированности. Отсутствие баланса между выполнением упражнений и восстановлением приводит к расстройствам сна, излишней раздражительности, усталости, снижению иммунитета.
Какие виды спорта рекомендуются
Максимальную пользу при геморрое приносят:
- Плавание. Способствует равномерному распределению нагрузки на все мышцы организма, в результате чего исчезает излишнее давление в брюшной полости и на область таза. Также улучшается кровообращение в венах, уменьшаются застойные явления. Этим видом спорта можно заниматься людям всех возрастных категорий, включая беременных женщин.
- Бег. Во время бега ускоряется кровоснабжение тазовых вен и укрепляются мышцы брюшного пресса, что является профилактикой запоров – одной из причин развития геморроя. Происходит интенсивное насыщение крови кислородом, улучшается ее циркуляция, быстрее происходят процессы заживления тканей и слизистой, что положительно сказывается на состоянии сосудов.
- Спортивная ходьба. Помогает укрепить и подтянуть мышцы ног и брюшного пресса, тонизирует кровеносные сосуды, из-за чего кровь быстрее движется и не застаивается в органах малого таза. В день рекомендуется проходить 2-3 километра, постепенно увеличивая нагрузку до 5-7 километров.
- Лыжный спорт классический. Принцип действия аналогичен спортивной ходьбе, предотвращает застой крови в органах малого таза.
- Йога. Включает в себя множество упражнений, помогающих в борьбе с геморроем. Основные позы методики направлены на устранение застоя крови, улучшение ее оттока из тазовой области, нормализацию работы кишечника.
Упражнения в лечении и профилактике
На ранних стадиях геморроя и для предупреждения болезни можно выполнять определенные упражнения в домашних условиях. Сюда относятся всем известные «Велосипед», «Ножницы», «Кошка», «Березка», полезны хождение на ягодицах и марш на месте с высоким поднятием коленей. Такая физкультура направлена на укрепление мышц ягодиц, промежности, брюшного пресса, позволяет улучшить кровообращение и держать сосуды в тонусе.
Эффективным при начальных стадиях геморроя является лечение гимнастикой Кегеля – сокращения мышц таза, при которых анус втягивается в прямую кишку – которую можно выполнять в домашних условиях. Действия напоминают попытки прервать процесс мочеиспускания или удержать кишечные газы до опорожнения. Они укрепляют область тазового дна, приводят в тонус различные группы мышц (ягодичные, нижнего пресса, анального сфинктера), улучшают состояние вен и стенок прямой кишки, способствуют оттоку застоявшейся крови.
Какие виды спорта запрещены
Если в первом случае заболевание развивается из-за застойных явлений в сосудах, то во втором оно связано с большим приливом крови к органам малого таза.
Несовместимы с геморроем следующие виды спорта:
- бодибилдинг;
- пауэрлифтинг;
- тяжелая атлетика;
- велосипедный спорт;
- верховая езда;
- занятия на велотренажере;
- гребля.
Первые 3 позиции связаны с интенсивными тренировками. Упражнения для пресса и силовые нагрузки повышают внутрибрюшное давление, из-за чего в зоне венозных сплетений прямой кишки возрастает приток крови и нарушается ее отток. Вены не справляются с таким напором, их стенки выпячиваются и образуют узлы, которые под влиянием нагрузок увеличиваются и выпадают из прямой кишки.
Постоянная езда на велосипеде или в седле способствует тому, что между телом и сиденьем образуется тепловой компресс, способствующий возникновению застойных явлений в тазовых органах и усиливающий давление на задний проход.
При первых симптомах геморроя спортсменам рекомендуется снизить нагрузки и принять дополнительные меры:
- Исключить в спортзале упражнения, провоцирующие повышение внутрибрюшного давления – приседания с грузом, становую тягу, отжимания с отягощениями.
- Сознательно снижать давление на прямую кишку во время занятий.
- Исключить приемы, требующие натуживания и задержки дыхания.
- Выполнять большее число повторений с уменьшением подъема тяжелых снарядов.
- При обострении болезни приостановить посещения тренажерного зала.
