Похожие видео
Описание
Комплекс упражнений для уставших ног. Выполняйте в конце рабочего дн для профилактики либо лечения варикозного расширения вен. © 2020 FabiosaMedia Verified All Rights Reserved. Спасибо за просмотр, лайки и подписку ♥.
Текстовая версия
Начинаем стоя наш комплекс стопы ставим наши.
Нет то за макушкой вытягиваемся в потолок плечи широкие и с выдохом? Поднимаемся на носочки следите за тем чтобы пятки были в селе миф параллели друг с другом. Немного по тяге мышцы живота они вам будут помогать тоже балансировать здесь плечи внимания расслабленной.
Внизу время да вы тянете за макушкой!
Повторяем так 10 динас раз а затем начинаем перекатываться с пятки на носок тоже 10-12 раз все те же самые правила! Дышим спокойно так как вы дышите смотрите телевизор опять помните про вытяжение пропитки. И про расслаблены и плечи а теперь поочередно мы опускаем пятку в пол и хорошо пятка надавливаем в коврик поднимаетесь высоко!
Pilates
На носок и затем опускайте пятку в пол так делаем 10 16 раз а сейчас немножко у нас будет баланса руки вдоль! Вас вы делаете вдох и на выдохе подымаем руки вверх и подымаемся в этот момент на носочки и снова с выдохом: Поднимаемся на носки представлять что вас за руки кто-то тянет вверх но следите чтобы плечи оставались далеко от и шеи грудная клетка к ушам.
Не лезла а теперь приседаем поднимаемся на носки разгибаем ноги и опускаем стоп и снова присед поднимаемся на носочки пятки в паре леры!
Сгибаем ноги и вверх и ещё выполняете так 6 10 раз плечи все время далеко от ушей не напрягаем их руки вдоль вас кивнули круглой спиной. Мягко опускайтесь вниз ослабьте есть по переминались ноги на ногу посмотрите какие ощущения.
В задней поверхности бедра представляете что седалищными. Костями тяните страной косточкой вверх авторы затем ладонь. На коврик и одну руку через сторону подымаем вверх и ту же ногу разгибаем потянулись и то же самое с другой.
Пилатес
Стороны и снова смотрим какие ощущения в задней поверхности.
Бедра немножко растянули круглой спиной мягко вы поднимаетесь вверх подходим. Краю коврика и садимся и затем мягко укладываемся вниз стоп и ставьте недалеко. От себя руки вдоль вас грудная клетка:
Широкая плечи внизу спина на коврике поднимаем правую ногу вверх делаем пока круговые движения. Стопой в одну сторону 5 раз и во вторую сторону пять раз дышим спокойно затем носок на себя и от себя долго: Тянем на себя и от себя смотрим какие у нас ощущениям берем теперь ногу за огонь!
И либо если неудобный беритесь за бедро аккуратно подтягиваем к себе носок на вас дышим если очень: Сильно вам тянет тогда с выдохом старайтесь расслабиться режим так сколько вам захочется затем отпускаем ногу наши права носок на вас опускаем ногу вниз:
Пилатес дома
С выдохом на сек острый вверх вдох нога вниз с выдохом. Нога вверх опускайте ногу коврику следите за спиной спина на коврике.
Постоянно тасс не расшатывать а тазовой кости. См или только вверх делаем так 12-15! Раз плечи расслаблены и чувствуем как работают мышцы живота.
В том числе сплошная у нас пользу и работаем стопой чтобы улучшить. Кровоток еще чуть-чуть и сейчас будет то же самое на левую ногу опускаем правую и снова. Подымаем щас левую ногу в потонул делаем 5 круговых.
Движений в одну сторону по самой большой амплитуде 5 круговые движения в обратную сторону теперь носок. На себя и от себя долго тянем на себя и о тебя если.
Упражнения дома
Неудобно с прямой ногой ногу погибайте слегка строением берем снова: Ногу за голень либо за бедро за коленный сустав лучше всего не тяните носок лучше всего? Держите на себя так больше растяните заднюю поверхность бедра аккуратно ногу теперь отпускаем носок на вас медленно ногу опускаем вниз и с выдохом вверх и снова то плоская?
Стопа то на сек остры поднимаем ногу вверх следить и снова за спиной в том числе следите за животом живот плоским. Дышим спокойно плечи широкие ладони тоже у нас расслаблены вы ладошками сильно не давите в коврик в пол нет необходимости чувствуем. Снова кокосовые этой мышцы живота и немножко конечно передняя поверхность бедра следим за ощущению задней.
Поверхности бедра загибаем ногу и ставим стопим на коврик теперь. Мы сами подымаем потерять на одну вторую ногу в 90 градусов и пока голова и плечи у вас останутся на коврике.
Правое колено потяните к себе левую ногу разгибаем тяните носком вперед. И с выдохом меняем по очередной ноги нога 1 вас прямая до вытягивать. С ней перед собой а вторую подтягиваем к себе колено задержались.
Упражения пилатес дома
Подымаемся вверх поднимайте плечи верхний край а лопаток и с выдохом теперь здесь попеременно:
Меняем ноги на выдох меняете вдох и снова поменяли с выдохом до конца вздувайте воздух. Делайте плоский плоский живот плечи расслаблены шея расслаблена если не удается расслабиться и опускайте голову и плечи на коврик снова у спина. Вас полностью на коврике тасс не раскачивается делаем так 20 30 раз.
Но если вы только начинаете то конечно делаем поменьше колени к вам легли покачались справа налево отдыхайте если чувствуете. С шею подкачайте справа налево поводите шее справа налево опускаем снова стопы в кори к руки за головы в замок заводим.
С выдохом поднимаемся вверх от его им гречи верхний край лопатки поочередно ноги в 90 градусов.
Фитнес дома
Спина снова на коврике колени разводим по сторонам и с выдохом разгибаем ноги мисочки. Наводим на себя и снова с выдохом вы ноги разгибаете представляете что внутренней поверхности.
Бедра на даже эти друг на друга а когда ноги сгибаем колени расходятся по странам такой треугольник. И снова то мисочки прямые то на вас с выдохом все время разгибаем и следите чем ниже вашей. Ноги тем вам сложнее колени к себе и снова ложитесь отдыхайте пока будете выполнять данный комплекс еще и проработать ее мышцы.
Живота а теперь руки по сторонам ноги и разгибаем: Носки наводим на себя и о тебя пока попеременно на себя у тебя лучше всего с выдохом на воде носочки на себя вдох.
У тебя спина на коврике работаем стопами. Теперь рисуем круги стопами в одну сторону нарисовали 5 кружочков.
Варикоз
И в обратную сторону тоже написали 5 кружочков и теперь.
Попеременно одна стопа на вас другая от вас дышим спокойно наблюдаем за плечами у быть agency а теперь. Носочки у вас прямые ноги разводе мягко по странам носки на себя собираем?
Ноги в центре и снова нас кинуть в потолок разводим ноги и по сторонам и с выдохом. Собираем в центре работаем с на вас топами хорошо через будете чувствовать мышцы.
Живота плечи расслаблены наблюдайте за спиной спина на коврике все делаем без инерции. А теперь поменяйте очередность носки на вас ноги разводим стороны носки в потолок.
Варикоз упражнения
Мягко соединили в центр снова носки на вас развили. Носки вверх и соединяем ноги дышим выполняем так 10-12 раз каждом направлении до мышцы живота горят поэтому быстренько колени clam снова отдыхаем? Я показываю этот комплекс паузами с отдыхом.
Но если вам достаточно легко дается то можете между упражнениями я отдыхать и так снова стопы на полу руки в замок за голову. Теперь мы с вами с выдохом снова отрываем плечи без никакая лопаток подымаем 1 2 но где на станциях и такой велосипед сейчас сделаем! Без помощи рук разгибаем поочередно ноги перед собой грудная клетка широкая между подбородком груди маленький:
Мяч и вытянитесь носком вперед можно имитировать с толпами движения как будто вы катаетесь на велосипеде все время менять. Носок то на себя то от себя дается:
Достаточно непросто когда ты привык стримить вытягивается через носок! Хочу вам признаться так делайте 4 кругом я бы сказала. По 8-10 раз не надо больше следить?
Варикоз комплекс упражнений для л
И снова за спиной за животом и расслабляйте шею голова в замке постоянно у вас отдыхает никакого. Напряжения не должно быть колени к вам легли отдыхаем и сейчас. У нас снова будет хорошие упражнения которые еще раз прокачать наш пресс снова скручиваемся подумай многих 90 градусов и теперь будет снасть.
Диагональные скручивания на выдох вы плечом тянетесь к противоположному колену обращаю? Ваше внимание тянитесь плечом тогда грудная клетка будет широкая тасс не раскачивается тазовые косточки смотрит вверх. На выдох до конца выдыхаете делайте такой плоский плоский живот шея расслаблена и делаем так 10-20 раз и это последнее упражнение которое!
Задействует мышцы живота дальше будет попроще аккуратно подымайтесь и укладывайтесь на живот ложимся на живот ладони! Сейчас поставьте под плечевые суставы локтями тянемся. К стене позади себя носочками тоже вытягиваемся но носки сохраняйте на полу делаем вдох и начинаем макушкой тянуться вперед и с выдохом разгибайте?
Стоком грудном от или и мягко укладываемся вниз ладони вы сильно не нажимайте чуть-чуть на них опираемся и задействуем. Больше мышцы спины и мышцы живота небольшое.
Разгибание представлять чтобы грудной отдел грудную клетку толкайте вперед каюта грудью. Хотите дотянуться до стены перед вами плечи у вас внизу широкие и ориентируйтесь на свои ощущения аккуратно оттолкнулись и обязательно. Садимся на пятки потянитесь снова ложитесь спиной на коврик.
Подымаем нога в 90 затем разбиваем они прямы вдох ноги вниз и выдохом. Мягко заводе многих за себя носки на вас разводим ноги чуть пошире! На ширину таза и мягко позвонок за позвонком уходим вниз когда ноги у эти за себя вытягивайтесь задней.
Поверхности бедра в потолок смотрите пополам не с хлопковой тесьмой будет беда с вашей спиной. И мягко аккуратно очень медленно даже еще медленнее чем я показываю позвонок за позвонком. Вы себя раскручиваете и укладывайтесь на корень шея расслаблена плечи расслаблены.
А теперь попробуем делать что-то наподобие березки! Тяните носками в потолок плечи внизу широкие вы руками себя поддерживайте.
Держим хорошо мышцы живота смотрите только сильно до чтобы. Не было давление на шею стоим здесь по самочувствие сколько вам хочется: Мягко укладываемся вниз не спешите вставать каленик вам полежите.
По качаетесь и затем через бог подымаетесь всего хорошего.
