Похожие видео
Описание
- ОНЛАЙН консультации;. - проведение индивидуальных реабилитационных программ. Г.Киев Голосеевский проспект 70. SAKHNII OLEKSANDR.
Текстовая версия
Здравствуйте с вами александр всех не я по просьбе своих подписчиков! Подготовил комплекс упражнений при артрозе это будет упражнения для голеностопного суставов коленных суставах и тазобедренных:
Все в одном комплексе комплекс будет длиться 15 минут поэтому. Можете выполнять утром и вечером эти упражнения для профилактики и лечения. Артроза каждый делает своем темпе режиме и амплитуде движения так как каждому пациенту упражнения должны подбираться индивидуально но в общем эти упражнения.
Лфк для суставов
Подходят для пациентов любого возраста приступаем к упражнениям начинаем с круговые движения голеностопных суставах делаем.
По кругу новое движения раз два три 4 5 6 7 8 9 10 другую сторону раз не? Спеша 2 3 4 5 6 7 8 9 10 носочки в середину.
Суставнфя гимнастика
Стороны 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 во всех упражнениях вы не должны. Ощущать дискомфорт и или чувство боли если вам выполнять больно-то нужно уменьшить нагрузку уменьшить количество.
Повторений или взять меньшую амплитуду если и этого мало если все равно вы чувствуете. Боль то пропускайте это упражнение упражнение поочередно носочек. К себе тебя так же не невысокий темп делаем нас 2 345 6 всем 8 9 10 следующее упражнение сжимаем пальцы на ногах напря им мышцы стоп разворачиваем стопы.
Лфка при артрозе
Не смотрят друг на друга и сжимаем пальцы раз пальчики натянули на себя.
Два и натянули на себя пальцы 3 4 5 6 7 8. 9 10 если тяжело развернули стопы чтоб они смотрели друг на друга можно просто зажимать пальчики без разворота. Внутрь следующее упражнение сгибаем очевидному в колене.
Коксартроз
1 2 3 4 можно облегчать не поднимать колено а про носить его по полу четыре пять шесть? Семь восемь девять десять и ещё я ем раз делаем как скользили скольжение или поднимаем немножко стопу над полом и сгибаем колено 8 девять десять теперь!
Немножко по поднимали на колени подрывали коли нет пола. Подышите призываем оба колена делаем одни на велосипеде вперед 1 2 3 4 5 амплитуда. У каждого своя кто-то может делать полной амплитуде полностью выпрямляя ногу а кто-то может просто делать небольшую амплитуду немного разгибая сгибая колено и двигая бедром.
Гонартроз
Делая движения в тазобедренном суставе взяли в одну сторону поменяли: Ногу дела и вперед раз два три.
4 5 6 7 8 9 10 поменяли в обратку раз себе 2 снизу вверх поднимает сахалине колено тянем. Ближе груди семь восемь девять десять поменяли новую раз два три 4 5 6 7 8 9 10 многие.
Кокскартроз
Ставим широко поочередно тянемся коленом внутри нас до 3 4 5 6 7 8 9 10 стопы вместе. Очередно ложим колено в сторону раз два три 456 78 910 делаем небольшие: Объемы прямой ноги вверх раз два три 4 5 6 7 8 9 10 теперь.
В сторону раз два я на такой небольшой полукруг 3 касаемся пола. И возвращаем их назад 4 5 6 7 8 9 10 потянулись пятками вниз поочередно пялимся левая правая. . ложимся на бок делаем сгибание разгибание приму иной окрас коленок себе выпрямили на 234 к кому.
Лечение коксартроза
Тяжело можно положить ногу выпрямите положить уже выпрямленный согнуть колено к себе вы примете положить расслабить но это более легкий. Вариант более сложные колено к себе и в сторону выпрямить бревну ногу каждый делает свой вариант тот который больше. Вам подходит можно согнуть внутрь иметь положить можно подтянуть к себе и выпрямить делаем 10 повторений ложимся на другой бок делаем тоже самое другой!
Ногой согнули колена и выпрямили ногу согнули и выпрямили 456 всем 8 9 10 хуже: Мся на спину поднимаем таз я одессы.
Напрягаем когда поднимаем делаем небольшой выдох раз из вдох: Выдох верху и одессы на пряли 2 3 4 5 6 7 8 9 10 теперь подняли тасс яде цена при ли держим раз два. Три 4 5 6 7 8 9 10 выпрямили ну и потянулись пяточками вниз ложимся на живот поочередно.
Поднимаем прямую ногу вверх 1 2 3 4 при этом пояснице стараемся. Не напрягать работает я лиц и задняя. Часть 2 5 6 7 8 9 10 поочередно делаем.
Полукруг в сторону раз два три 4 5 6 всем 8 9 10 поочередно делаем движение как будто мы ползем по-пластунски: Колено отводим перевод и вверх таз 23 можно опереться на локте чтобы он был их дубне 4 если тяжело можете скользить. Коленом сторону 56 78 9 10 ноги согнуты в коленях по очерет поочередно на пригодится и тянемся.
Пяткой к потолку 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 после!
Боли в коленях режим как на пляже машем ножками сами лера загнули этим мы бойко увеличиваем: Кровообращение в коленных суставах на наши мышцы отдыхают.
Ложимся на спину делаем упражнения заключающие для расслабления пояснить. Со 0 в коленях медленно ложим то я не в сторону класс два как-то. Положили колени сделали выдох поясницу расслабили три выдох четыре 56 всем выдох поясница.
